Hogyan térjünk át a GAP diétára?

Hogyan lehet ilyen esetekben bevezetni a diétát?

Nem lesz gond, ha okosan csináljuk. Először is a gyerekeink is túlélők, így ha igazán éhesek lesznek, megeszik a felkínált ételt. Másodszor, ha nem akut a probléma, én a fokozatosságot javaslom. Szerintem, ha hirtelen, a gyermek számára indokolatlanul, kezdünk el drasztikus változtatásokat bevezetni, az igazán ijesztővé válhat a kis lelküknek. Bizonytalanságot, félelmet, ellenállást szülhet. Ebben a lelkiállapotban nem lesz hatékony megoldás egyetlen módszer sem.

Nem szabad elfelejteni: GAP-diéta az egész családot érinti. Életmód-, szemléletváltás az étkezés, étrend és a napirend terén. A bevezetését bontsuk le a legapróbb lépésekre. Csak azt és annyit vállaljunk, ami kis erőfeszítéssel megvalósítható.

Első lépésben a kedvenc ételeket variáljuk át minél egészségesebb változatra. Kevert gyümölcsös sütik rozs vagy teljes kiőrlésű lisztből, nagyon könnyen pótolják a péksüteményeket. Ha hétvégén közösen sütjük meg, örömmel viszik hétfőn iskolába tízóraira, uzsonnára. Én egyszerre mindig egy dolgot vezettem be, és csak akkor jöhetett az újabb változtatás, ha az első változtatást mindenki elfogadta.

Az első lépéseim között volt, hogy a gyerekek tízóraija és uzsonnája az általam összeállított menü volt, így csak a központi ebédhez kellett igazítanom az étrendünket. Miközben közösen készítettük el a sütiket, szendvicseket, meg tudtuk beszélni, hogy délelőtt kétszer töltsék tele vízzel a kulacsukat, miután megitták a gyümölcsteát. Így a délelőtt közel 1 l folyadékot fogyasztanak el. Boldogan tapasztalták meg, hogy nem fájdul meg a fejük, mire eljön az udvari játék ideje.

Második lépésnek a nyers zöldségek, gyümölcsök közös előkészítését választottam. Mára a reggelink a GAP diéta által ajánlott friss víz, nyers zöldséggel, gyümölccsel. A legkisebb gyerekemnél különösen fontos a megfelelő mennyiségű kálcium bevitele, így ő lágy tojással szeret indítani. Az első szénhidrát bevitel 8.45 – 9.00 között van, az általam kontrolált menüből. A szünetekben folyadék és ha nasira vágynak egy – két falat gyümölcs, mézes szezámmag a bevált kínálat.

Sikerült kialakítanom, hogy mindenkinek azt adok, amit szeret, és figyelek arra, hol tart a változtatások elfogadásában.

A cikk elkészítésében szakértő partnerként közreműködött: Szabó Mónika pszichopedagógus, a Szamócadiagnosztika vezetője.

Ha hasznosnak találtad az írást, kérlek oszd meg másokkal is, vagy nyomj egy lájkot!

Fotó: cdn.thenewageparents.com ; Leadkép: sterling-wellness.com