30 napos hasizom-challenge: karcsú derék és lapos has az eredmény
Az edzésterv
1. nap: 15 mp plank, 15 mp hajó, 20 db biciklizés, 10 db olló
2. nap: 20 mp plank, 20 mp hajó, 26 db biciklizés, 16 db olló
3. nap: 20 mp plank, 20 mp hajó, 26 db biciklizés, 16 db olló
4. nap: 25 mp plank, 25 mp hajó, 30 db biciklizés, 20 db olló
5. nap: 30 mp plank, 30 mp hajó, 34 db biciklizés, 24 db olló
6. nap: 30 mp plank, 30 mp hajó, 34 db biciklizés, 24 db olló
7. nap: pihenés
8. nap: 35 mp plank, 35 mp hajó, 40 db biciklozés, 30 db olló
9. nap: 40 mp plank, 40 mp hajó, 46 db biciklizés, 36 db olló
10. nap: 40 mp plank, 40 mp hajó, 46 db biciklizés, 36 db olló
11. nap: 45 mp plank, 45 mp hajó, 50 db biciklizés, 40 db holló
12. nap: 50 mp plank, 50 mp hajó, 56 db biciklizés, 46 db olló
13. nap: 50 mp plank, 50 mp hajó, 56 db biciklizés, 46 db olló
14. nap: pihenés
15. nap: 55 mp plank, 55 mp hajó, 60 db biciklizés, 50 db olló
16. nap: 60 mp plank, 60 mp hajó, 66 db biciklizés, 56 db olló
17. nap: 60 mp plank, 60 mp hajó, 66 db biciklizés, 56 db olló
18. nap: 65 mp plank, 65 mp hajó, 70 db biciklizés, 60 db olló
19. nap: 70 mp plank, 70 mp hajó, 76 db biciklizés, 66 db olló
20. nap: 70 mp plank, 70 mp hajó, 76 db biciklizés, 66 db olló
21. nap: pihenés
22. nap: 75 mp plank, 75 mp hajó, 80 db biciklizés, 70 db olló
23. nap: 80 mp plank, 80 mp hajó, 86 db biciklizés, 76 db olló
24. nap: 80 mp plank, 80 mp hajó, 86 db biciklizés, 76 db olló
25. nap: 85 mp plank, 85 mp hajó, 90 db biciklizés, 80 db olló
26. nap: 90 mp plank, 90 mp hajó, 96 db biciklizés, 86 db olló
27. nap: 90 mp plank, 90 mp hajó, 96 db biciklizés, 86 db olló
28. nap: pihenés
29. nap: 100 mp plank, 100 mp hajó, 100 db biciklizés, 90 db olló
30. nap: 2 perc plank, 2 perc hajó, 110 db biciklizés, 90 db olló
Ha ezeket csinálod, remek eredményeket érhetsz el.