Egészség

A legjobb popsikerekítő gyakorlatok guggolás helyett

Ha ezeket csinálod, remek eredményeket érhetsz el.

1. Csípőemelés hanyatt fekve, felemelt lábbal

Feküdj hanyatt, karjaidat fektesd lazán magad mellé, a térdeidet húzd fel. Emeld meg a csípődet úgy, hogy a talpaid szorosan a padlón maradjanak. Ha megvan, emeld fel nyújtva az egyik lábad, majd kezdd el fel-le mozgatni a csípőd. Olyan magasra menj, amennyire csak tudsz, és olyan mélyre engedd le magad, amennyire csak képes vagy rá. Ez számít egy ismétlésnek. Mindkét lábaddal csinálj 3X5 ismétlést.

2. Kirúgás

Állj meg csípőszéles terpeszben, a kezeidet kulcsold össze a mellkasod előtt. Ha ez megvan, az egyik lábaddal rúgj ki oldalra, majd próbálj meg átlépni az ellenkező oldalra úgy, hogy közben a másik térdedet behajlítod. Olyan mélyre engedd le magad, hogy még ne veszítsd el az egyensúlyodat. Ez számít egy ismétlésnek. Mind a két lábaddal csinálj 3X4 ismétlést.

3. Szumó guggolás kicsit másképp

A szumó guggolás lényege, hogy széles terpeszben állunk, kezeinket összekulcsoljuk a mellkasunk előtt, majd leguggolunk, amilyen mélyre csak tudunk. Most egy kis változtatással kell csinálnod a gyakorlatot: az egyik lábaddal állj lábujjhegyen és úgy guggolj le. Ne rohanj, a hátad pedig legyen egyenes, nehogy elveszítsd az egyensúlyodat! Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj 3X5 ismétlést!

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Gifek: cosmopolitan.com.au

Oldalak

Egészség
Sztárok
Mikes Anna és Krausz Gábor hamarosan visszatérnek Magyarországra az Ázsia expressz forgatásáról. Remélhetőleg csak pozitív élményekkel gazdagodtak odakint.
Sztárok
Rengeteg legendás csókjelenetnek lehettünk már tanúi a filmvásznon, de gondoltad volna, hogy akadnak köztük olyanok is, melyeket a színészek belülről teljesen másként éltek meg, mint azt...
Sztárok
A Buckingham-palota újra és újra azt kommunikálja, hogy Károly király jól van, kezelése pedig remekül halad, ugyanakkor mintha maga az uralkodó egyre inkább aggódna.