Csináld naponta ezt a 4 gyakorlatot 2 hétig: csodát művel a testeddel

A leghatásosabb gyakorlatok

A kobra

Kifejezetten a kezdők számára ajánlott ez a póz, mivel nem túl megerőltető, de mégis nagyon hatásos. Ez a gyakorlat hason fekvő állásból indul: nyújtsd ki a lábaidat és támaszd meg magad a kezeiddel, arccal nézz lefelé. Miközben a vállaidat hátratolod, emeld fel a fejed et és lélegezz mélyeket. Ezt követően pedig feküdj vissza és fújd ki a levegőt. A kart, a feneket, de a vállakat és a vádlit is feszesíti ez a szuper gyakorlat.

Az íj

Feküdj hasra és próbáld meg háulról megfogni a bokáidat úgy, hogy közben teljesen kinyújtod a kezedet. Próbáld meg 30, vagy akár 60 másodpercig megtartani ezt a pozíciót, közben lélegezz mélyeket. Ismételd meg legalább háromszor-négyszer ezt a gyakorlatot. A fenekedre, a vállaidra és a combjaidra is szuper hatással lesz.

Lapozz tovább és nézd meg a másik két gyakorlatot is.