Nem iszol edzés közben? Ezért fontos, hogy pótold a folyadékot folyamatosan

Izzadok, tehát vagyok

Szervezetünk az általános hétköznapi tevékenységek során is veszít folyadékot, sportolás közben viszont jócskán megemelkedik a testhőmérséklet, amit szervezetünk izzadással próbál ellensúlyozni. Persze sok tényezőtől függ, de egy edzés során akár 1-2 liter verejtéket is veszíthetünk – és ez miért lényeges? Mert nemcsak víz távozik ilyenkor a testünkből, hanem értékes ásványi anyagok is! Éppen ezért ajánlják a szakemberek a funkcionális vagy izotóniás sportitalokat, amiben vitaminok mellett például nátrium is van, ami segít az idegsejtek működésében, javítja a koncentrációt, négyféle szénhidráttartalma pedig az izmok energiaellátásához járul hozzá, hogy bírd a tempót.

Nem mindegy, hogy mikor és mennyit!

Az emberi test lassabban veszi fel a folyadékot, mint ahogyan leadni képes, ezért élethelyzettől függetlenül aranyszabály: semmiképp se várd meg, amíg megszomjazol, rendszeresen hidratálj, igyál sok folyadékot! Természetesen itt sem lehet általános igazságokat mondani, hiszen a folyadékigény testsúlytól, mozgástól, testzsírszázaléktól, a korábban elfogyasztott ételektől is függ, de ha sport közben 15-20 percenként, maximum 1,5-2 deciliternyi folyadékot elfogyasztunk, azzal nem lőhetünk mellé! Ha pedig mozgás előtt szeretnénk egy kicsit felkészíteni a szervezetünket, akkor 1-2 órával korábban fél liter folyadék fogyasztása javasolt – ez pedig már lehet akár sportital is.

Lapozz, a cikk folytatódik!

Fotó: 123rf.com