A kutatók a testmozgás különböző formáit hasonlították össze a teszteken, többek között a kerékpározást, a táncot, az úszást, a túrázást, a súlyemelést, a jógát és a tornát. A résztvevők 14 héten keresztül jellemzően heti két-három alkalommal, körülbelül 50 percig edzettek.
Az alvásminőség értékelésére egy 21 pontos skálájú kérdőívet használták. Miután mélyebbre ástak, a csapat megállapította, hogy az erőnléti vagy ellenállásos-edzés 5,75 pontos javulást eredményezett az indexen, ami azt jelenti, hogy a résztvevők gyorsabban elaludtak és ritkábban ébredtek fel éjszaka.
Ez a fajta edzés magában foglalja a súlyemelést és a saját testsúlyos gyakorlatokat, például a fekvőtámaszokat és a guggolásokat is. Az aerob gyakorlatok 3,76 pontos javulást eredményeztek, míg az olyan kombinált gyakorlatok, mint a jóga vagy a pilates 2,54 pontos javulást mutattak.
Ez a tanulmány megmutatja, hogy az ellenállásos edzés milyen fontos szerepet játszhat az idősebb korosztály számára az álmatlanság elleni küzdelemben, és tudjuk, hogy a testmozgás nemcsak a minőségi alvást támogatja, hanem abban is segíthet, hogy másnap jobban érezzük magunkat és produktívabbak legyünk.
Fotó: pinterest
A kutatók a testmozgás különböző formáit hasonlították össze a teszteken, többek között a kerékpározást, a táncot, az úszást, a túrázást, a súlyemelést, a jógát és a tornát. A résztvevők 14 héten keresztül jellemzően heti két-három alkalommal, körülbelül 50 percig edzettek.
Az alvásminőség értékelésére egy 21 pontos skálájú kérdőívet használták. Miután mélyebbre ástak, a csapat megállapította, hogy az erőnléti vagy ellenállásos-edzés 5,75 pontos javulást eredményezett az indexen, ami azt jelenti, hogy a résztvevők gyorsabban elaludtak és ritkábban ébredtek fel éjszaka.
Ez a fajta edzés magában foglalja a súlyemelést és a saját testsúlyos gyakorlatokat, például a fekvőtámaszokat és a guggolásokat is. Az aerob gyakorlatok 3,76 pontos javulást eredményeztek, míg az olyan kombinált gyakorlatok, mint a jóga vagy a pilates 2,54 pontos javulást mutattak.
Ez a tanulmány megmutatja, hogy az ellenállásos edzés milyen fontos szerepet játszhat az idősebb korosztály számára az álmatlanság elleni küzdelemben, és tudjuk, hogy a testmozgás nemcsak a minőségi alvást támogatja, hanem abban is segíthet, hogy másnap jobban érezzük magunkat és produktívabbak legyünk.