Álmatlanság ellen: Ha rendszeresen megteszed ezt nappal, vége a gyötrelmes éjszakáknak

Nemcsak bosszantó tud lenni, amikor felébredsz éjszaka és nem tudsz visszaaludni, hanem hosszú távon egészségromboló hatása is van. Egy új tanulmányból pontosan kiderül, mit kell tenned annak érdekében, hogy egyszer s mindenkorra leszámolj az éjszakai ébredésekkel.

Érdemes kinyomozni az éjszakai ébredések okát

Kétségkívül idegőrlő tud lenni, mikor felébredsz hajnali kettőkor és képtelen vagy visszaaludni, pedig fáradtnak érzed magad és reggel még dolgoznod is kell menni. Ám ez a probléma nemcsak frusztráló, de hosszú távon az egészségedet is károsíthatja.

Számos krónikus fizikai, de akár mentális oka is lehet az éjszakai ébredésnek, ezért ha gyakran előfordul veled, mindenképpen érdemes kivizsgáltatni. Ugyanakkor semmit sem veszítesz azzal, ha mielőbb kipróbálod azokat a módszereket, amiket felsorakoztatott az új tanulmány.

Olvass tovább és kattints a galériára!

Egy új tanulmány szerint az éjszakai ébredések legyőzésének titka a rendszeres erőnléti edzésben rejlik. A kutatók felfedezték, hogy az olyan tevékenységek, mint a fekvőtámaszok végzése vagy a súlyemelés heti két alkalommal hihetetlenül hasznos lehet, különösen a 60 év felettiek számára, akik javítani szeretnének az alvásukon. A tanulmányból az is kiderült, hogy bár a testmozgás minden formája pozitív hatással volt az alvásproblémákra, az ellenállásos edzés jobban javította az alvás minőségét, mint az aerob gyakorlatok, például a kocogás vagy a kerékpározás. Az alvás minősége az életkor előrehaladtával romlik, és az álmatlanság körülbelül minden ötödik idősebb felnőttet érinti.

Kattints a további képekért!

Leadkép: 123rf, Forrás: Mirror