Középhaladó és haladó sportolók ezt az edzéstervet kövessék
Korábbi cikkünkben megmutattuk, szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó milyen edzéstervet ajánl kezdő sportolóknak. Most haladóknak, középhaladóknak szóló edzéstervet hoztunk!
Rendszeresen edzőknek
Megjelent Czanik Balázs első könyve!
Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!
A cél a nagy és arányos izomtömeg megszerzése, tömegnövelő módszerekkel, az aránytalanságok korrekciója, a lemaradt izmok felzárkóztatása. A versenyforma kialakítása egyáltalán ne szerepeljen a célok között.
Középhaladónak számít, aki rendszeres edzésekhez hozzászokott, megfelelő erőnléti alapokkal rendelkezik, biztonságosan és szabályosan hajtja végre a gyakorlatokat és vannak használható ismeretei táplálkozás területén is.
Edzésterv középhaladónak
A középhaladó edzésterv időtartama fejlődéstől függően 2-4 év. Heti 4-5 alkalom legyen, ami napi 70-100 perc aerob és súlyzós edzést jelent. Általában a 2 nap edzés, 1 pihenőnap, 2 nap edzés, 2 pihenőnap ajánlott. Alapgyakorlat bázisú, izolációs gyakorlatokkal kiegészített edzések szerepeljenek edzéstervedben.
Középhaladóknál az izomcsoportok megosztásának elve alapján kell az edzéstervet szétbontanod. A kardio időtartama minimum 20 perc és heti 1-2 alkalom legyen, amennyiben nem a fogyás a cél. Tipp: „A” nap: mell-kar-has; „B” nap: alsó végtag, hát, váll.
A középhaladó edzéstervben 3-4 sorozatszámmal, 4-8-as ismétlésszámmal végezd a gyakorlatokat, a pihenőidő maximum 3 perc legyen, de csak nagy ellenállások esetén. Ezenkívül általában 80-90 másodperc. Egy izomra 3-4 gyakorlatot végezz.
Lapozz, a cikk folytatódik a második oldalon!
Fotó: Entrepreneur
Oldalak
