Középhaladó és haladó sportolók ezt az edzéstervet kövessék
Testépítésben jártas: haladó
Haladónak számítasz, ha 3-5 éves edzésmúlttal rendelkezel. Arányos és jelentős izomtömeged van, jártas vagy a testépítésben, a táplálkozási rendszerekben. Célod a minőségi edzések kidolgozása, izomtömeg további növelése, arányosítása, illetve a kidolgozottság fokozása.
Délelőtt és délután is
Ha haladó vagy, heti 5-6 edzés ajánlott. Az izomcsoportok többszörös megosztásának elve alapján délelőtt és délután is edzhetsz. Az egyes edzések időtartama rövidül ugyan, a regenerációs idő azonban nő. A kardio edzések száma céltól függően lehet heti 2-4 is. Az időtartama szintén a céltól függ: 20 vagy 50 perc. Mindenféle gyakorlatot alkalmazhatsz, egy-egy 30-60 perces edzés során.
Ne vállald be! Ebben az életkorban tilos súlyzós edzést végezni
A súlyzós edzés nagyon jó hatással van a testünkre, szépen építi az izmot, de nem mindegy, milyen életkorban kezdjük, illetve ha elkezdtük, hogyan igazítjuk a saját testi adottságainkhoz. Ebből a cikkből mindent megtudhatsz!
Fotó: AudiophileReview
Oldalak
