A második gyakorlat az úgynevezett térdhúzás mellkashoz, amely a derék és a farizmok feszültségét oldja. Ehhez hanyatt kell feküdni, majd az egyik térdet lassan a mellkas felé húzni, miközben a másik láb a talajon marad. A mozdulat nem erőből történik, hanem finoman, a légzéssel összehangolva. A deréktáji izmok ilyenkor megnyúlnak, a medence körüli feszültség oldódik, és a gerinc alsó szakasza tehermentesül. Fél perc után lábat kell váltani, így az egész gyakorlat egy perc alatt elvégezhető. Ez a mozdulat különösen hasznos azoknak, akik sokat ülnek, mert az ülés során a csípőhajlító izmok megrövidülnek, és ez közvetlenül hozzájárul a derékfájdalom kialakulásához.
3/4
Fotó: Pinterest - illusztráció
Video Szem nem maradt szárazon: 10 éves a Hintalovon Gyermekjogi Alapítvány
A második gyakorlat az úgynevezett térdhúzás mellkashoz, amely a derék és a farizmok feszültségét oldja. Ehhez hanyatt kell feküdni, majd az egyik térdet lassan a mellkas felé húzni, miközben a másik láb a talajon marad. A mozdulat nem erőből történik, hanem finoman, a légzéssel összehangolva. A deréktáji izmok ilyenkor megnyúlnak, a medence körüli feszültség oldódik, és a gerinc alsó szakasza tehermentesül. Fél perc után lábat kell váltani, így az egész gyakorlat egy perc alatt elvégezhető. Ez a mozdulat különösen hasznos azoknak, akik sokat ülnek, mert az ülés során a csípőhajlító izmok megrövidülnek, és ez közvetlenül hozzájárul a derékfájdalom kialakulásához.