A szakemberek szerint a derékfájdalom megelőzésének egyik legfontosabb eleme a rendszeres, mindennapi átmozgatás. A rohanó hétköznapokban azonban kevesen engedhetik meg maguknak, hogy hosszú tornaprogramokat végezzenek. Éppen ezért különösen hasznosak azok az egyperces gyakorlatok, amelyek gyorsan, egyszerűen és bárhol elvégezhetők, mégis hatékonyan lazítják a deréktáji izmokat. Az első ilyen gyakorlat a medencebillentés, amely a gerinc alsó szakaszát mobilizálja. A gyakorlatot fekve vagy állva is lehet végezni, de a fekvő helyzet a legkíméletesebb. A térdeket behajlítva, a talpakat a talajon tartva lassan meg kell billenteni a medencét úgy, hogy a derék lesimuljon a talajra, majd vissza kell engedni a természetes ívbe. A mozdulat finom, lassú és kontrollált, és az a célja, hogy a deréktáji izmok ellazuljanak, a csigolyák közötti kisízületek pedig kimozduljanak a merev helyzetükből. Egy perc alatt több ismétlés is elvégezhető, és már ennyi is érezhető könnyebbséget hozhat.
Fotó: Pinterest - illusztráció
A szakemberek szerint a derékfájdalom megelőzésének egyik legfontosabb eleme a rendszeres, mindennapi átmozgatás. A rohanó hétköznapokban azonban kevesen engedhetik meg maguknak, hogy hosszú tornaprogramokat végezzenek. Éppen ezért különösen hasznosak azok az egyperces gyakorlatok, amelyek gyorsan, egyszerűen és bárhol elvégezhetők, mégis hatékonyan lazítják a deréktáji izmokat. Az első ilyen gyakorlat a medencebillentés, amely a gerinc alsó szakaszát mobilizálja. A gyakorlatot fekve vagy állva is lehet végezni, de a fekvő helyzet a legkíméletesebb. A térdeket behajlítva, a talpakat a talajon tartva lassan meg kell billenteni a medencét úgy, hogy a derék lesimuljon a talajra, majd vissza kell engedni a természetes ívbe. A mozdulat finom, lassú és kontrollált, és az a célja, hogy a deréktáji izmok ellazuljanak, a csigolyák közötti kisízületek pedig kimozduljanak a merev helyzetükből. Egy perc alatt több ismétlés is elvégezhető, és már ennyi is érezhető könnyebbséget hozhat.