5-10 percbe kerül, sokan mégsem csinálják meg edzés előtt
El is szakadhat
Egy alkalommal éppen egy fekvenyomó versenyre készültem fel egy edzőteremben. Nagy súlyokkal edzettem, de előtte természetesen bemelegítettem, felkészítettem izmaimat a terhelésre. Emlékszem, sokan furcsán is néztek rám.
Volt ott egy srác is, akire akkor figyeltem fel, amikor a súly leengedése közben egy óriási, reccsenő hangot hallottam. Aztán egy még nagyobb üvöltést. Mire mindenki azonnal odapillantott: a srác a mellét szorította, amiben elszakadt az izom. Azóta soha nem engedek senkit bemelegítés nélkül edzeni.
Mindössze 5-10 perc
A bemelegítés hiánya korlátozza a teljesítményt, mivel az ideg-izom tevékenység, az izomkoordináció alacsony szintű. Ez pedig többek között ízületi szalagok szakadásához, zúzódásokhoz, és a mindenki számára ismert oldalszúráshoz vezethet. Ahhoz, hogy a szervezet károsodás mentesen alkalmassá váljon nagy erőkifejtéssel járó mozgások elvégzésére, 5-10 perces bemelegítés szükséges.
Előkészíti a szervezetet az edzésre
A bemelegítéssel a sportolni vágyó, mindemellett pontos és jól koordinált mozgástevékenységre lesz képes. Segít az edzésre való ráhangolódásban, előkészíti a szervezetet az edzésterhelésre: bemelegítés hatására az izmok hőmérséklete emelkedik, a hajszálerek kitágulnak, a légzés és szívműködés fokozódik. Megnő a keringésben résztvevő vér mennyisége, nagyobb lesz a szervezet oxigén felvevő és -szállító képessége, javul az energia utánpótlás és az égéstermékek elszállítása. Nő az ízületek vérellátása, az ízületi szalagok rugalmassága. Az idegrendszer ingerelhetősége fokozódik, javul az ideg-izom kapcsolat.
Nem gyógyszerek, mégis helyreteszik az immunrendszert - Te rendszeresen fogyasztod?
A szervezetünknek folyamatos erősítésre van szüksége. A leghatékonyabban úgy támogathatjuk, ha állandóan visszük be a vitaminokat, ásványi anyagokat - lehetőleg természetes forrásból. Mi ezt ajánljuk!
Fotó: Livestrong.com
Oldalak
