Az energiád ára: lehet, hogy a kiégés tüneteit tapasztalod?
A modern női lét gyakran nem más, mint egyensúlyozás ezernyi feladat között: karrier, család, háztartás, társasági élet, és mindez persze mosolyogva. Nem csoda, hogy sokan érezzük a folyamatos feszültséget és a kimerültséget. Azonban a krónikus fáradtság mögött gyakran a súlyosabb probléma, a kiégés (burnout) húzódik meg. Éppen ezért elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk a kiégés tüneteivel, és ne féljünk szakemberhez, pszichológushoz fordulni.
A túlhajszoltság árnyékában – Honnan tudod, hogy kiégtél?
A kiégés egy hosszú folyamat eredménye, amit a tartós stressz és a munkával (vagy akár a családi feladatokkal) járó érzelmi terhelés okoz. Fontos, hogy megkülönböztessük az egyszerű fáradtságtól, amit egy kiadós alvás megold. A kiégés tünetei ennél sokkal összetettebbek és mélyebbek:
Érzelmi kimerültség: Úgy érzed, az érzelmi tartalékaid teljesen kiapadtak. Képtelen vagy örülni, motiválatlanná válsz, és minden apró feladat leküzdhetetlen akadálynak tűnik.
Deperszonalizáció (cinizmus): A munkádhoz, a kollégáidhoz vagy akár a családtagjaidhoz való viszonyod távolságtartóvá, cinikussá válik. Gyakran érzed, hogy "robotpilóta üzemmódban" vagy, és érzelmileg elzárkózol.
Csökkent teljesítményérzés: Annak ellenére, hogy rengeteget dolgozol, úgy érzed, nem vagy elég jó, nem érsz el eredményeket, vagy a korábban könnyen megoldott feladatok most hibákkal vannak tele.
Ezek a jelek nem a gyengeség jelei, hanem a tested és a lelked segélykiáltásai. Fontos, hogy komolyan vedd őket, mielőtt a helyzet súlyosbodna.
Amikor kell egy segítő kéz: a pszichológus szerepe
A kiégésből való kilábaláshoz gyakran elengedhetetlen egy külső, szakértői segítség. A pszichológus nemcsak a tüneteket kezeli, de segít feltárni a kiégés gyökereit is: legyen az a tökéletességre való törekvés, határtalan felelősségvállalás, küzdelem a "nemet mondással" vagy akármi más.
Sok nő nehezen szánja rá magát a segítségkérésre, mert úgy érzi, a mentális egészségére való odafigyelés is egy újabb feladat. Szerencsére ma már léteznek kényelmes és diszkrét megoldások, mint az online tanácsadás. A Hedepy platformján például könnyedén találhatsz a kiégés kezelésében tapasztalt pszichológus szakembert, akihez otthonról, kényelmesen csatlakozhatsz.
A megelőzés művészete – Hogyan tudod újraéleszteni a saját igényeidet?
A kiégés megelőzése sokkal könnyebb, mint a kezelése. Ennek kulcsa a tudatos határhúzás és az öngondoskodás prioritássá tétele. Tanulj meg nemet mondani, iktass be "énidőt", és ne hidd, hogy mindennek tökéletesnek kell lennie.
Ha már gyanítod, hogy érintett lehetsz, ne halogasd a cselekvést. Az első lépés a tájékozódás lehet, ahol részletesebben megismerheted a kiégés tüneteit, a második pedig a segítségkérés. Ne feledd: az a legerősebb nő, aki felismeri, mikor van szüksége támogatásra.
Oldalak
