8 rossz szokás, ami miatt kínszenvedés lesz az elalvás - Ezeken változtass
Ezek is segíthetnek
A 'szundi-gomb' káros - Kutatók nemrég bebizonyították, hogy a telefonok 'szundi-gombja' káros lehet az egészségünkre, hiszen felriadunk álmunkból ezáltal megemelkedik a pulzusunk és egy hirtelen sokkot kap a szervezetünk. Helyette: Igyekezz az első csörgésre felébredni és inkább feküdj le korábban, hogy reggel ne legyen szenvedés az ébredés.
Rossz étkezési szokások - Egy tanulmány szerint az alacsony A-, B1-, D-, magnézium-, kalcium- és cink-fogyasztás rossz hatással van alvásminőségünkre. A rostban gazdag étrend ellenben remekül támogatja a pihentető éjszakát. Helyette: Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Válassz teljes kiőrlésű gabonát és rizst, valamint kerüld a magas cukortartalmú feldolgozott élelmiszereket.
A mozgás hiánya - A szakértők azt mondják, hogy a közepes intenzitású aerob testgyakorlatok jelentősen csökkentik az elalvásához szükséges időt. Amit tehetsz: Ha kevés az időd a sportra, akkor legalább fél órát sétálj minden nap, a legjobb pedig, ha ezt lefekvés előtt teszed.
Kupis hálószoba - Az alvásbarát hálószoba kialakítása fontos mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. Mindkét esetben a zsúfolt helyiség magas stresszt okozhat. Felnőttek számára a ruhák vagy az elektronikus eszközök stimulálóakt lehetnek, megakadályozva ezzel a mély alvást. Helyette: Kapcsolj ki mindent, tegyél rendet és ne vigyél a szobádba munkához fontos eszközöket, vagy szennyes ruhákat. Egy jó szellőztetés is sokat segíthet.
Nem biztos, hogy jól csinálod!
Fotó: 123RF.com Leadfotó: 123RF.com
Oldalak
