Gyakorlatok felsőtestre kismamáknak - Szép vállaid, feszes izmaid lesznek
Folytatjuk az edzést így a 8-ik hónapban is, ám még az eddiginél is nagyobb körültekintéssel. 3 egyszerű gyakorlatot hoztam, amik biztonsággal kivitelezhetők, és kellemesen megmozgatják a felsőtest izmait.
Bartha-Darabos Ivett - blogger
Személyi tréner, sportember, nő és kismama vagyok, aki utazásra hív a fitt várandósságon innen és túlra. Kérdéseitekkel megkereshettek e-mailben vagy Facebook-on is, szívesen állok rendelkezésetekre, illetve kételyekkel és ötletekkel is fordulhattok hozzám.
Olyan gyakorlatokat igyekeztem választani, amelyek egyszerre sok izmot bevonnak a mozgásba elsődlegesen és másodlagos végrehajtókként is. Szép vállakra és feszes izmokra Neked is szükséged van! ;)
1. Oldalemelés teljes mozgástartományban, fordítással
Kifejezetten kis súlyokat válasszunk a gyakorlathoz. Alapállásból (szűk terpesz, egyenes hát, leengedett vállak, tenyerek a test felé néznek) oldalra emeljük a súlyokat kb. 90 fokig.
Ekkor a tenyerünk a föld felé néz, könyökünk magasabban van a csuklónknál és enyhén behajlítva van. Ezen a ponton a tenyerünk felfelé fordítjuk úgy, hogy a karunkat forgatjuk vállból és egészen magastartásig visszük. Visszafelé ugyanez a feladat ügyelve, hogy ne ejtsük le a karjaink, hanem lefelé egyenletesen fékezve engedjük őket. A leengedés (negatív szakasz) ideje legalább egyezzen meg az emelés (pozitív szakasz) időtartamával, de akár tovább is tarthat. A lassabb mozgás pontosabb végrehajtás tesz lehetővé, ha még nem vagyunk gyakorlottak.
Ebből 3x12-t csinálj, de ha fitt vagy, akkor emelj nyugodtan az ismétlésszámon.
Fontos, hogy csak annyi súlyt használj, amit a hasfal komolyabb feszítése nélkül is meg tudsz mozgatni.
Videón a gyakorlat
Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!
Videó, Fotó: Bartha-Darabos Ivett
Oldalak
