Nem a chia vagy a lenmag az: ez a 3 magféle pár nap alatt kipucolja a beleidet, és még fogyhatsz is tőlük

Három apró, értékes tápanyagokban gazdag mag segíthet támogatni az emésztésedet, ráadásul a kiegyensúlyozott fogyókúrás étrendbe is könnyedén beillesztheted őket.

Kicsi a "bors", de erős

Az emésztési problémák sokak mindennapjait megkeserítik, hiszen a kellemetlen puffadás, a rendszertelen székletürítés és a székrekedés nemcsak a közérzetünkre, hanem az életminőségünkre is hatással lehet. Bár az ilyen panaszok hátterében számos tényező állhat, az egyik leggyakoribb kiváltó ok a nem megfelelő táplálkozás, különösen az elégtelen rostbevitel. A rostok ugyanis nélkülözhetetlenek az egészséges bélműködéshez: egy részük vizet köt meg, hozzájárul a széklet megfelelő állagának kialakításához, más típusok pedig a bélrendszerben élő hasznos baktériumok számára szolgálhatnak táplálékul. Nem véletlen, hogy a táplálkozási szakemberek rendszeresen hangsúlyozzák a rostban gazdag élelmiszerek fogyasztásának fontosságát, különösen azok számára, akik hajlamosak a székrekedésre.

Sokan ilyenkor azonnal a különféle étrend-kiegészítőkhöz vagy emésztést serkentő készítményekhez nyúlnak, pedig a megfelelően összeállított étrend is sokat segíthet a rendszeres bélműködés fenntartásában. Bizonyos apró magvak például nemcsak rostokat, hanem értékes zsírsavakat, fehérjéket és ásványi anyagokat is tartalmaznak, ezért változatosabbá és táplálóbbá tehetik a mindennapi étkezéseket. A rostban gazdag ételek ráadásul hozzájárulhatnak a teltségérzet kialakulásához, ami a testsúlycsökkentést célzó étrendben is előnyös lehet. A megfelelő folyadékbevitel és a fokozatosan növelt rostmennyiség tehát valóban kedvezően hathat az emésztésre. Galériánkból megtudhatod, melyik az a 3 magféle, amit érdemes közelebbről is megismerni, ugyanis ezek természetes módon támogatják a bélműködést!

1. Bazsalikommag A bazsalikommag, amelyet sabja néven is ismernek, elsősorban az ázsiai konyhában népszerű, Magyarországon azonban még viszonylag kevesen fogyasztják rendszeresen. Különlegessége, hogy vízbe áztatva rövid idő alatt megduzzad, és a szemek körül kocsonyás réteg képződik. Rosttartalmának köszönhetően hozzájárulhat a megfelelő rostbevitelhez, ezáltal a rendszeres bélműködés fenntartásához is. A vízmegkötő rostok a teltségérzet kialakulását szintén támogathatják, bár a bazsalikommag fogyasztó hatását egyelőre kevés megbízható humán vizsgálat támasztja alá. Fogyasztás előtt mindig érdemes bő vízben, legalább 15–20 percig áztatni, majd például joghurtba, zabkásába vagy gyümölcsös italba keverni. Fontos, hogy étkezési célra forgalmazott bazsalikommagot válasszunk, ne vetésre szánt, esetleg kezelt magot.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123rf