Itt áll feketén-fehéren hány perc sétára van szükség ahhoz, hogy jóvá tedd az ülőmunka okozta károkat

Ha nem fizikai munkát végzel, és napi legalább 8 órát dolgozol, akkor nagy valószínűséggel a nap nagy részét ülve töltöd. Mindannyian tudjuk, hogy a sok ülés nem tesz jót az egészségnek, számos tanulmány kimutatta, hogy ez számos betegséghez hozzájárulhat, az elhízástól a hátfájásig. Szerencsére könnyen lehet rajta segíteni!

Sokkal a károsabb az ülőmunka, mint azt gondolnád

Home office, irodai szék, napi 6–8 óra a képernyő előtt – az ülőmunka mára teljesen hétköznapivá vált. Bár kényelmesnek tűnik, a testünk egyáltalán nem erre lett kitalálva. A tartós ülés ugyanis észrevétlenül, de határozottan rombolja az egészséget, méghozzá több fronton is. Az egyik leggyakoribb probléma a mozgásszervi panaszok megjelenése. A folyamatos ülés túlterheli a nyakat, a vállat és a derekat, ami hátfájáshoz, merevséghez, fejfájáshoz vezethet. A görnyedt testtartás idővel tartós gerincproblémákat is okozhat, különösen akkor, ha az ergonomikus szék csak vágyálom. Az anyagcserénk sem rajong az ülő életmódért. Hosszú ülés közben lelassul a vérkeringés, csökken az izomaktivitás, ami súlygyarapodáshoz és inzulinrezisztenciához vezethet. Kutatások szerint az ülőmunka növeli a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát – még akkor is, ha egyébként sportolunk. Kevesebbet beszélünk róla, de az ülőmunka a lelkiállapotunkra is hat. A mozgáshiány csökkenti az endorfintermelést, így gyakoribbá válhat a fáradtság, a levertség és a motivációhiány. A folyamatos képernyőhasználat pedig mentális túlterhelést okoz, ami hosszú távon kiégéshez vezethet.

A keringési rendszer is megsínyli a dolgot: a hosszas ülés miatt nő a visszérproblémák és a lábdagadás esélye, különösen nőknél. Nem véletlen, hogy az „ülés az új dohányzás” kifejezés egyre gyakrabban hangzik el. A jó hír? Már apró változtatások is számítanak. Rendszeres felállás, nyújtózás, sétáló meetingek vagy egy állítható íróasztal csodákat tehet. Mert a testünk mozgásra vágyik – akkor is, ha a munkánk ülve zajlik.

Érdekesség, hogy a kutatások szerint a napi rendszeres testmozgás sem képes teljesen ellensúlyozni a túl sok ülést, ha közben órákig mozdulatlanok maradunk. Ezért különösen fontos a mikroszünetek beiktatása: már 2–3 perc mozgás óránként is javítja a vérkeringést, az energiaszintet és a koncentrációt. Most azonban egy tanulmány azt is megmutatta, mit kell tennünk, hogy ellensúlyozzuk az egész napos ülés hatásait. Hogyan?

Kattints a galériára!

A „mozgásfalatok” ereje Keith Diaz, a Columbia Egyetem viselkedésorvoslás tanszékének docense vezetésével végzett tanulmányban, 11 felnőtt bevonásával különböző rövid sétafázisokat teszteltek, amelyeket „mozgásfalatoknak” neveztek el. Mind a 11 résztvevő nyolc órán át ült egy ergonomikus irodai székben, és csak a mosdóba vagy az előírt nassolnivalók elfogyasztása miatt álltak fel.

Kattints a további képekért!

Leadkép: 123rf.com, Forrás: MBG