Borzalmas éjszakád volt? Ez történik a testeddel egy rossz alvás után – és így javíthatsz rajta azonnal

Alig aludtál valamit, és most zombiként próbálsz túlélni egy egész napot? Ne aggódj, nem vagy egyedül – és szerencsére van megoldás. Alvásszakértők segítenek abban, hogyan hozd ki a legtöbbet a napodból akkor is, ha az éjszaka totális kudarc volt. Egyszerű, de hatékony tippekkel segítenek visszatalálni az egyensúlyhoz – a hangulatodnak, az energiádnak és a testednek is jót fog tenni.

Hatékony tippek egy rossz éjszaka után

Ha egész éjjel ébren voltál a kisbabád miatt, szenvedtél az éjszakai izzadástól, vagy az időeltolódás miatt forgolódtál órákon át. Bármi is legyen az ok, ha nem alszunk eleget, az egész másnapot kilátástalanná teheti – nem beszélve arról, hogy a megfelelő mennyiségű alvás az általános egészségünk szempontjából is kulcsfontosságú. „Az alvás elengedhetetlen a memóriához és a kognitív működéshez” – mondja Dr. Rachel Salas, a Johns Hopkins Alvás- és Egészségközpont neurológus professzora és orvosigazgató-helyettese. Ha nem alszunk eleget, nagyobb eséllyel betegedhetünk meg, és már egyetlen rossz éjszaka is negatív hatással lehet az anyagcserénkre – ami akár súlygyarapodáshoz is vezethet. Ráadásul a pocsék alvás könnyedén tönkreteheti a következő napi hangulatunkat is. A jó hír viszont az, hogy már egyetlen átalvatlan éjszaka után is viszonylag könnyű visszatalálni a helyes útra – ha tudjuk, mit kell tenni.

Kattints a galériára és mutatjuk, mit kell tenned, hogy túl éld a napot, ha rosszul aludtál az éjszaka:

Maradj pozitív – komolyan! Ez nem üres frázis: a hozzáállásodnak kulcsszerepe lehet abban, mennyire sikerül helyreállnod egy álmatlan éjszaka után. Dr. Rachel Salas és Dr. Robbins is egyetértenek abban, hogy a mentális keretezés rengeteget számít. Ahelyett, hogy azt gondolnád: „Csak ne legyen ma is borzalmas az éjszakám…”, próbáld meg átformálni a gondolataidat valami pozitívabbra. Például: „Ma este jobban fogok aludni.” Ez az apró váltás nemcsak a hangulatodra lehet jó hatással, de csökkentheti az alvással kapcsolatos szorongást is – ami gyakran önmagában is rontja az alvásminőséget.

Kattints a további képekért!

Lead kép: 123rf, forrás: Womens'Health