Borzalmas éjszakád volt? Ez történik a testeddel egy rossz alvás után – és így javíthatsz rajta azonnal

Mozdulj meg – de okosan

Egy kis testmozgás sokat segíthet, ha pocsékul aludtál, de ilyenkor érdemes a kíméletesebb formákat választani, és nem egy hardcore edzéssel kezdeni a napot. A mozgás ugyanis serkenti a melatonintermelést – ez az az „álmosító” hormon, amely segít az esti elalvásban. Emellett a fizikai aktivitás csökkenti a stresszt is, ami gyakran zavarja az alvást. A túl intenzív, különösen a 90 percnél hosszabb, kemény edzések ronthatják az alvás minőségét. Ezzel szemben a közepes intenzitású mozgásformák – például bizonyos típusú jógák vagy a tai chi – kifejezetten javíthatják az alvást.