Te is gyakran felébredsz éjszaka? Ez a 4 trükk segít, hogy újra álomba merülj

Ha téged is gyötör az álmatlanság, vesd be az alábbi trükköket.

4 trükk, amely segít, hogy könnyedén visszaaludj

Az éjszaka közepén felébredni minden ok nélkül végtelenül frusztráló. A kora hajnali ébrenlét okozta szorongás pánikrohamba csaphat át, hiszen tudjuk, hogy minél tovább tart az elalvás, annál rosszabbul fogjuk érezni magunkat másnap. Ettől a pániktól a kortizolszintünk megemelkedik, és még nehezebb elérni azt a nyugodt és ellazult állapotot, amely elengedhetetlen a pihentető alváshoz. Az éjszakai ébrenlétnek számos oka lehet, a túl késői étkezéstől és a túlzott alkoholfogyasztástól kezdve, a stresszen át, egészen a hormonális egyensúlyhiányig. Nem is beszélve a hálószobában lévő tükrökről, amelyek visszaverik a fényt és serkentik az ébrenlétet, valamint a külső fényforrásoknak való kitettség, vagy a szomszédoktól vagy más forrásokból származó zajok szintén megakadályozhatják a nyugodt alvást – ahogyan a horkoló partner is.

Szerencsére azért van pár trükk, amelyek segítségével újra könnyedén álomba merülhetsz, mielőtt a szorongásod túlságosan elszabadulna. Kattints a galériára és mutatjuk, hogy melyek ezek:

1. Figyelj a légzésedre! Az alvás szakértők szerint a lassú, megfontolt légzés az egyik legjobb módszer arra, hogy visszatalálj a megfelelő, alvást elősegítő állapotba. A 4-7-8-as módszert ajánlják: lélegezz be négy másodpercig, tartsd vissza a levegőt hét másodpercig, majd lélegezz ki nyolc másodpercig. Ez segít elterelni a figyelmet a pánikszerű gondolatokról, valamint a testnek eltávolítani a tüdő legalján ülő nem kívánt szén-dioxidot. Ez azt jelenti, hogy a szívednek nem kell olyan keményen dolgoznia, ami jelentősen lecsökkenti a pulzusodat. A jó alvási pulzusszám 40 és 50 bpm között van.

Kattints a további képekért!

Lead kép: 123rf, forrás: Vogue