A pszichológus szerint ez a háromlépéses rutin a pihentető éjszakai alvás kulcsa - érdemes adni neki egy próbát!

Napjainkban sajnos rengetegen küzdenek alvásproblémákkal, a jó hír viszont, hogy gyakran már néhány apró változtatással is tehetünk a minőségi alvásért.

Megszűnik az éjszakai forgolódás

Michael Breus, pszichológus és alvásspecialista szerint a lefekvés előtti rutin óriási hatással van alvásminőségünkre. Úgy véli, a megfelelő szokások kialakításával elérhetjük, hogy könnyedén elaludjunk és megszűnjön az éjszakai forgolódás, álmatlanság. Ehhez nem kell mást tennünk, mint megfogadnunk a tanácsát és kialakítanunk egy mindössze három lépésből álló rutint lefekvés előtt. Ha kíváncsi vagy, mely három lépés is segíthet hozzá a pihentető, minőségi alváshoz, olvass tovább, nagyon hasznos tanácsok következnek!

Fokozatosan kell lelassulnunk Michael Breus az autóvezetéshez, pontosabban a fékezéshez hasonlítja az elalvás folyamatát. „Sokkal egészségesebb, ha úgy alszunk el, mintha szépen lassan levennénk a lábunkat a gázról, átcsúsztatnánk a fékre és fokozatosan egyre lelassulnánk” – mondja. A szakértő szerint ez a lelassulási folyamat nagyon fontos a pihentető alvás eléréséhez, sokkal nagyobb valószínűséggel alszunk jól, ha elegendő időt adunk magunknak arra, hogy felkészítsük testünket és elménket az elalvásra.De hogyan is csináljuk ezt?

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123rf, forrás: inc.com