Hallottál már a 4-7-8 légzéstechnikáról? Bármilyen stresszes helyzetből azonnal felold, de szorongás ellen is tökéletes módszer

Mutatjuk, hogy csináld

A 4-7-8-as légzés gyakorlásához keressünk egy helyet, ahol kényelmesen ülhetünk vagy feküdhetünk. Győződj meg róla, hogy jó a testtartás, különösen a kezdetek kezdetén. Ha elalváshoz használod a technikát, a legjobb, ha fekve csinálod. Készülj fel a gyakorlatra úgy, hogy a nyelved hegyét a szájpadlásodhoz támasztod, közvetlenül a felső első fogaid mögött. A nyelved a gyakorlat során végig a helyén kell tartanod. Gyakorlatot igényel, hogy kilégzéskor ne mozogjon a nyelved. A 4-7-8-as légzés közbeni kilégzés egyeseknek könnyebb lehet, ha összeszorítják az ajkukat.

A következő lépéseket mind egy légzés ciklusában kell végrehajtani:

• Először is, hagyjd, hogy az ajkad szétnyíljanak. Adjon ki egy ziháló hangot és lélegezz ki teljesen a száján keresztül.
• Ezután csukd össze az ajkaid, és lélegezz be a szádon keresztül, miközben fejben négyig számolsz.
• Ezután hét másodpercig tartsd vissza a lélegzeted.
• Majd lélegezz ki a szádon keresztül nyolc másodpercig.

Amikor ismét belélegzel, egy új légzési ciklust indítasz el. Gyakorold ezt a mintát négy teljes lélegzetvételig. A visszatartott légzés (hét másodpercig) a legkritikusabb része ennek a gyakorlatnak. Az is ajánlott, hogy a 4-7-8 légzést csak négy lélegzetvételig gyakorold, amikor először kezded. Fokozatosan haladhatsz felfelé a nyolc teljes lélegzetvételig.

Ezt a légzéstechnikát nem szabad olyan környezetben gyakorolni, ahol nem vagy felkészülve a teljes ellazulásra. Bár nem feltétlenül az elalváshoz kell használni, mégis mély relaxációs állapotba hozhatja a gyakorlót. Győződj meg róla, hogy a légzési ciklusok gyakorlása után nem kell azonnal teljesen ébernek lenned.

Forrás: Healthline Fotó: 123rf