20 ezer kalóriát evett meg a pasi egy nap alatt, ez történt utána - videó
Ebbe még belegondolni is súlyos.
Csalónapok
Aki diétázik az pontosan tudja, milyen mennyei érzés, amikor végre az úgynevezett csalónaphoz (angolul nagyon divatosan "cheat day"-hez) érkezik az ember. Ilyenkor tényleg bármit megehet, amit csak megkíván, de a hét további részében tartani kell a fogyókúrát, hogy a kalóriabevitel moderálva legyen. Egy átlagos felnőtt napi kalóriaszükséglete számokban körülbelül kétezer, de nyilván ez függ attól, milyen intenzitással sportolunk az étrend mellett, egyáltalán hogyan étkezünk - mennyit eszünk, milyen diétát követünk - és persze a szervezetünk mit kíván meg.
Sokan félnek csalónapot tartani, mert azt hiszik, attól rögtön felszalad rájuk pár kiló, ha elfogyasztanak egy nagyobb kalóriamennyiséget 24 óra alatt. Tény, hogy kizökkentjük ilyenkor a testünket a normál - csökkentett módban dolgozó - kerékvágásból, de heti egy "cheat day" nem a világ vége, ráadásul jobban is érzi magát utána az ember, ha megadja a szervezetének a boldogságot, azokat a kajákat, amiket amúgy kíván, de a hétköznapokban nem eszi meg a fogyókúra miatt.
A közösségi média világában és annak köszönhetően, hogy a youtuberek ma már gyakorlatilag tanítani/tanácsokat adni is képesek az informatív videóikkal, számos jó felvétel kering a platformon ebben a csalónap témában. Cikkünkben most egy olyan srácot mutatunk be, aki rendesen tartja a szigorú étrendjét, mellette aktív életmódot folytat, de heti egy alkalommal bizony betol legalább nyolcezer kalóriát - olykor pedig kihívásokra is kapható. Nick Dompierre nemrég bevállalta a tutit: 20 ezer kalóriát tömött magába egy nap alatt. Ez a videó nemcsak azért tanulságos, mert bizonyítja, hogy egy adott kalóriaérték után (nőknél kb. négy-ötezer) a tested egyszerűen nem képes többet befogadni, hanem azért is, mert alátámasztja, hogy még egy ekkora kajalavina után is vissza tud állni a szervezet a normál rutinjához és nem fogsz meghízni.
Félreértés ne essék, nem azt állítjuk, hogy egy ilyen nagy mennyiségű kalóriainhalálás nem terheli meg a szervezetet, mert természetesen megterheli. Inkább csak azt az oldalt mutatjuk be, amelyik rávilágít, hogy itt vagy ott egy csalónappal nem ártasz a diétádnak. A témában is megoszlanak a vélemények, de egy átlagos szabályt nem lehet mindenkire ráhúzni. Olyan rendszert kell kialakítnod, ami neked jó.
Lapozz a videóért!
20 ezer kalória
Nick Dompierre teljesítette a 20 ezer kalóriás kihívást, de ahogy a videóban is látható, nem kis feladatnak bizonyult. Egy kísérletnek szánta, egy másik videóban pedig elmagyarázza, pontosan mi történik a csalónap után, hogyan viselkedik a testünk és mennyi idő, amíg minden visszaáll a normál kerékvágásba. De előbb nézzünk ebbe bele, érdemes.
A csalónap után
Ahogy a srác magyarázza a videóban, van néhány dolog, amivel tisztában kell lennünk a csalónapokat illetően. Megpróbáltuk pontokba szedni, hogy könnyebben átlátható legyen.
- A csalónap hatására lesz rajtad némi plusz kiló - ez főként víz és némi testzsír formájában látszódik majd, de eltűnik egy-két nap leforgása alatt;
- Ha mérlegfókuszú vagy és mindenáron követni akarod, mennyi súlyt pakoltál magadra a csalónap után, illetve milyen gyorsan áll vissza az eredeti, kiinduló súlyod, tedd azt, de a mérleg csak egy számot mutat, az sokszor egyáltalán nem tükrözi, mi folyik a testedben. A szakemberek se győzik hangsúlyozni, hogy diéta alatt is előfordulhat súlynövekedés, hiszen ha mellette edzel és izmot szedsz fel, az nehezebb lesz, mint a zsír, amit leadtál - ezért nem szabad rágörcsölni nagyon azokra a számokra;
- A csalónap után - a hidratálás érdekében - a tested tartja a vizet, és mivel a szokásosnál jóval több cukrot/szénhidrátot vittél be, valamivel több időre lesz szüksége, hogy megeméssze, lebontsa azt (legfeljebb három nap alatt a szakértők szerint ilyenkor visszaáll a szervezet);
- A csalónap után az első két napban érdemes több gyümölcsöt és kevesebb proteint fogyasztani. A gyümölcs tisztítókúraként szolgál (főként a dinnye) és segít az emésztésben, miközben energiát is szolgáltat;
- A legjobb, ha egynél több "cheat day"-t nem iktatsz be, így biztosan lesz ideje a szervezetednek kitisztulni. A lényeg, hogy ne stresszeld túl a dolgot, az a fontos, hogy az egyensúlyt megtartsd az étrendedben;
- Ha egy héten hat napot odafigyelsz az étkezésre, aktív vagy - sportolsz - és egy napot beáldozol az élvezetre, nem lesz tőle semmi bajod.
- +Tipp: a csalónapon lehetőség szerint nem tanácsos edzeni, ilyenkor a gyomor túlterhelt és a lassabb emésztés miatt nem esik majd jól a nagy mértékű mozgás (persze ezt is ki kell tapasztalni).
Összességében tehát a csalónapok nem befolyásolják a diétád, ha hétköznap tartod magad a kialakított, moderált étrendhez, simán beiktathatod őket az életedbe. Ez a srác 20 ezer kalóriát tömött be, mégis megmaradt a hat kockája.
Csak egy dolgon változtatott.
Leadfotó: YouTube/Nick Dompierre
Oldalak
