Csináld ezt napi 20 percig, és pár hét alatt bomba formába kerülsz!

Gyakorlatok

1. Terpesz guggolás súllyal

Az alábbi fotón látható súly nem biztos, hogy van neked otthon, de semmi baj. Fogj meg egy nagy üveges vizet, a lényeg, hogy legyen a kezedben plusz teher, mert ez hatékonyabbá teszi a gyakorlatot! Ha van esetleg gumiszalagod, az is tökéletes. Állj széles terpeszbe, és végezz guggolásokat! 12-szer guggolj, ezt háromszor ismételd meg 30 másodperces szünetekkel.

2. Plank lábemeléssel

A plank talán az egyik legkevésbé díjazott mozgásforma, de annál hasznosabb. Feküdj az oldaladra, emelkedj el a talajtól, emeld meg a felső lábad, majd ereszkedj vissza a földre. Ezt ismételd meg 15-ször, csinálj három sorozatot 30 másodperces szünetekkel.

3. Térdelős lábemelés

Ez a gyakorlat nemcsak a popsid, de a combod és a csípőd is átmozgatja, tehát három legyet üthetsz egy csapásra. Térdelj le, támaszkodj meg a karodon, az egyik lábad nyújtsd hátra, majd piciket emelj. A lényeg, hogy a nyújtott lábadat addig húzd, amíg vízszintesbe nem kerül. Szintén 15-15-öt csinálj belőle, hármas sorozatban 30 másodperces szünetekkel.