Lifestyle

Csináld ezt napi 20 percig, és pár hét alatt bomba formába kerülsz!

4. V-felülés

Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a lábad és a karod. Úgy végezz felülést, hogy V-alakot formázz! Ismételd meg 12-szer, hármas sorozatban 30 másodperces szünetekkel. Arra figyelj, hogy fekvő helyzetben szívd be a levegőt, felülésnél pedig préseld ki, ez így lesz szabályos, és a fejed sem fog fájni utána.

5. Csípőemelés

Ezt hagyd a végére pihenés gyanánt. Feküdj a hátadra, húzd fel a térded, és told fel a csípőd vízszintesig. Ebből is 15-öt csinálj, szintén hármas sorozatban a szokásos fél perces szünetekkel. A hátsó combizmod és a popsid hálás lesz ezért a gyakorlatért, és kevésbé megterhelő, mint a többi.

6. Plank térd-könyökérintéssel

Ezt mi utoljára hagytuk, de ha jót akarsz magadnak, te inkább legyél túl rajta az elején. Helyezkedj el plankhez, vedd fel a fekvőtámasz pozíciót, és váltakozva érintsd egyik térded ugyanahhoz a könyöködhöz. 12-12-szer ismételd, hármas sorozatban 30 másodperces pihenőkkel.

Leadfotó: 123rf

Oldalak

Lifestyle
Fashion&Beauty
Tavasszal mindannyian szeretünk olyan ruhadarabokba bújni, melyek stílusosak, de mégis képesek meleget nyújtani a változékony időjárás ellen. Ilyen alapdarabok a kardigánok is, melyek kényelmesek és...
Sztárok
Mikes Anna és Krausz Gábor hamarosan visszatérnek Magyarországra az Ázsia expressz forgatásáról. Remélhetőleg csak pozitív élményekkel gazdagodtak odakint.
Sztárok
Rengeteg legendás csókjelenetnek lehettünk már tanúi a filmvásznon, de gondoltad volna, hogy akadnak köztük olyanok is, melyeket a színészek belülről teljesen másként éltek meg, mint azt...