Csináld ezt napi 20 percig, és pár hét alatt bomba formába kerülsz!

4. V-felülés

Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a lábad és a karod. Úgy végezz felülést, hogy V-alakot formázz! Ismételd meg 12-szer, hármas sorozatban 30 másodperces szünetekkel. Arra figyelj, hogy fekvő helyzetben szívd be a levegőt, felülésnél pedig préseld ki, ez így lesz szabályos, és a fejed sem fog fájni utána.

5. Csípőemelés

Ezt hagyd a végére pihenés gyanánt. Feküdj a hátadra, húzd fel a térded, és told fel a csípőd vízszintesig. Ebből is 15-öt csinálj, szintén hármas sorozatban a szokásos fél perces szünetekkel. A hátsó combizmod és a popsid hálás lesz ezért a gyakorlatért, és kevésbé megterhelő, mint a többi.

6. Plank térd-könyökérintéssel

Ezt mi utoljára hagytuk, de ha jót akarsz magadnak, te inkább legyél túl rajta az elején. Helyezkedj el plankhez, vedd fel a fekvőtámasz pozíciót, és váltakozva érintsd egyik térded ugyanahhoz a könyöködhöz. 12-12-szer ismételd, hármas sorozatban 30 másodperces pihenőkkel.

Leadfotó: 123rf