Katonai technika: Így aludj el 10 másodperc alatt!

60 másodperc 

Két különböző technika segítségével is elérheted, hogy csupán 60 másodperc alatt elszenderedj. Az egyik a 4-7-8-as módszer, ami tulajdonképpen egy légzési gyakorlat. Így csináld: első lépésként ajkaidat nyisd szét, majd hosszasan fújd ki a szádon a levegőt. Ezután zárd össze az ajkaidat és szívd be a levegőt az orrodon keresztül. Miközben ezt csinálod, számolj el négyig. Tartsd bent 7 másodpercig, közben lazíts, relaxálj. Végül ereszd ki, a kifújás pedig 8 másodpercig tartson. 

Egy ehhez hasonló gyakorlat az izom lazításán alapszik. Mélyizom relaxációnak is hívják ezt a módszert, a hatása ugyanaz, mint az előző technikáknak: gyorsan elalszol tőle. A lényege, hogy ismétlődően feszíted és elengeded az izmokat, ezzel pedig lenyugtatod az elmédet. Kövesd az utasításokat a gyors elalvás érdekében.
Feszítsd meg az izmaidat 5 másodpercig, aztán lazítsd el és relaxálj 10 másodpercig. Majd feszítsd meg a homlokot és lazíts. Ezután a szemeidet, majd az arcodat. Következzen a szád, az állad, végül a nyakad. Minden testtájat 5 másodpercig feszíts, azután lazíts el.

Leadfotó: 123rf.com