Csak nőknek! Extra hatékony gyakorlatok csípő, fenék és has edzéséhez

4. Híd

Feküdj le háttal a földre, kezeidet tartsd kinyújtva a tested mellett, a tenyered nézzen kifelé. A lábaidat hajlítsd be úgy, hogy a talpad és a hátad maradjon a földön, a lábszárad és a combod pedig majdnem összeérjen. Ezután emelkedj fel: döntsd a medencéd a köldököd irányába és emeld meg a csípődet egészen addig, amíg a combod és a felsőtested egyenes vonalat nem ír le. Pár másodpercig tartsd a pózt, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg hatszor a gyakorlatot.

Miért jó a nőknek? Csökkenti a hát-és derékfájást, illetve tökéletesen kerekké varázsolja a feneket.

Fotó: shape.com; Leadfotó: 123rf.com