4 hét alatt eltűnik az integető izom! Ezek a gyakorlatok a legjobbak

Fej fölötti tricepsz gyakorlat

A gyakorlathoz elég lesz egyetlen súlyzót megfognod. Állj meg egyenesen, vállszélességű terpeszben, ragadd meg mindkét kezeddel a súlyzót és emeld fel a fejed felé. Ha ez megvan, hajlítsd be a könyököd, engedd hátra az eszközt, majd nyújtsd ki a karokat. Ez számít egy ismétlésnek. Attól függően, hogy hogy bírod, csinálj 2 vagy 3 sorozatot, mindegyik 10 ismétlésből álljon.

Tricepsz gyakorlat fekve

Feküdj le a földre és vedd a kezedbe a súlyzóidat. Térdeidet húzd fel, gerincedet nyomd bele a padlóba. Ezután nyújtsd ki a karjaidat, majd hajlítsd be őket és vidd hátra a súlyzókat, de vigyázz, a karok maradjanak feszes, a könyökök ne kacsázzanak össze-vissza. Próbáld megtartani a 90 fokot! Ha ez megvan, akkor ismét emeld föl a karjaidat. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj 2 sorozatot, mindegyik 10 ismétlésből álljon.

Fotók: popsugar.com