Ezért ne faragj le soha a pihenésre szánt időből edzés után
A pihenés a sport fontos része, úgyhogy nem érdemes a regenerálódáson spórolni. Szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó napi tanácsa következik!
Megjelent Czanik Balázs Capoeira Aerobik 5. című DVD-je!
A legújabb edzésterv olyan mozdulatokat tartalmaz, melyekhez nem szükséges sem előzetes edzettség, sem ügyesség, pusztán némi kitartás és akaraterő. Az ülőmunkát végzők különösen imádni fogják a DVD-t, hiszen a fogyás mellett a gerincbántalmak orvoslására is tökéletes. A mozgás elsajátítása semmilyen előzetes tudást nem igényel, így bárki végezheti a gyakorlatokat otthon is. A DVD megrendelhető itt!
Ördögi kör
A regenerálódásra és pihenésre szánt idő lefaragásának súlyos anyagcserezavar lesz a következménye és indul az ördögi kör, melyből kikerülni szinte lehetetlen: kevés alvás → nem fejlődök, sőt inkább visszafelé → még többet mozgok → még kevesebbet alszom: egyre több a zsírpárnám, egyre rosszabb az állóképességem; kész az anyagcserespirál, mely beszippantott.
Masszázs jótékony hatása
Itt jegyezném meg, a megfelelően megválasztott masszázsnak jótékony és rekreációs hatásai vannak. Természetesen személyre szabottan válogass aszerint, mely masszázstípus lazít el és relaxál téged leginkább. Ezt a két szempontot szem előtt tartva teljesítményünk is javul: rugalmasabbak, kitartóbbak leszünk.
Ízületeink védelme
A bemelegítésen kívül az ízületek védelme is fontos. A csontjaink, ízületeink életünk végéig „velünk vannak”, habár idővel veszítenek rugalmasságukból, regenerálódási képességükből. Nagyon fontos, hogy mindig mozgásban tartsuk, azaz használjuk őket. A következő ördögi kört, is jobb, ha elkerülöd: ha az izmok nem mozognak, az ízületek is bemerevednek, és annál jobban fognak fájni. Emiatt még kevésbé mozgunk… Egyszerű képlet.
Terheléstől függ
A mozgás javítja az ízület anyagcseréjét. A korral járó természetes folyamatot ugyan nem fordíthatjuk vissza, de lassíthatjuk, feltartóztathatjuk a porckopás előrehaladását. Azt, hogy a folyamat mikor kezdődik egyénenként változó: attól függ mekkora terhelésnek (extrém mennyiségű sportnak, vagy extrém méretű súlynak – akár saját, akár edzőtermi) teszed ki ízületeid.
Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!
Fotó: massage--me.com
Oldalak
