Ezért ne faragj le soha a pihenésre szánt időből edzés után

A pihenés a sport fontos része, úgyhogy nem érdemes a regenerálódáson spórolni. Szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó napi tanácsa következik!

Ördögi kör

A regenerálódásra és pihenésre szánt idő lefaragásának súlyos anyagcserezavar lesz a következménye és indul az ördögi kör, melyből kikerülni szinte lehetetlen: kevés alvás → nem fejlődök, sőt inkább visszafelé → még többet mozgok → még kevesebbet alszom: egyre több a zsírpárnám, egyre rosszabb az állóképességem; kész az anyagcserespirál, mely beszippantott.

Masszázs jótékony hatása

Itt jegyezném meg, a megfelelően megválasztott masszázsnak jótékony és rekreációs hatásai vannak. Természetesen személyre szabottan válogass aszerint, mely masszázstípus lazít el és relaxál téged leginkább. Ezt a két szempontot szem előtt tartva teljesítményünk is javul: rugalmasabbak, kitartóbbak leszünk.

Ízületeink védelme

A bemelegítésen kívül az ízületek védelme is fontos. A csontjaink, ízületeink életünk végéig „velünk vannak”, habár idővel veszítenek rugalmasságukból, regenerálódási képességükből. Nagyon fontos, hogy mindig mozgásban tartsuk, azaz használjuk őket. A következő ördögi kört, is jobb, ha elkerülöd: ha az izmok nem mozognak, az ízületek is bemerevednek, és annál jobban fognak fájni. Emiatt még kevésbé mozgunk… Egyszerű képlet.

Terheléstől függ

A mozgás javítja az ízület anyagcseréjét. A korral járó természetes folyamatot ugyan nem fordíthatjuk vissza, de lassíthatjuk, feltartóztathatjuk a porckopás előrehaladását. Azt, hogy a folyamat mikor kezdődik egyénenként változó: attól függ mekkora terhelésnek (extrém mennyiségű sportnak, vagy extrém méretű súlynak – akár saját, akár edzőtermi) teszed ki ízületeid.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: massage--me.com