Így olvasztja le rólad a kilókat a zsírégető edzés
Sokan nem tudják, mi is a zsírégető edzés mechanizmusa, pedig ez a fajta sport nagyon hasznos azoknak, akik fogyni szeretnének. Szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmódtanácsadó röviden elmondja a lényeget a zsírégető edzésről.
Zsírégető edzés: alacsony intenzitású és hosszabb ideig tart
Megjelent Czanik Balázs első könyve!
Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!
A szervezet az energiaszolgáltató folyamatok alapanyagait aszerint választja meg, melyik mozgósítható a leggyorsabban. Így először a rendelkezésre álló ATP-t használja fel, ami az első néhány percben fedezi az energiaigényt. Ezután nyúl a kreatinfoszfát – szintén ATP-n keresztül –, 6-8 percig, majd a következő 40 percben a glikogénraktárakhoz „fordul”. Természetesen az első 40 percben is nyer energiát zsírból, de meghatározóbb a szénhidrátok felhasználása.
A 40. perc után a szénhidrátraktárak tartalma lecsökken, ezért más energiahordozót kell találnia. Ekkor nyúl a zsírraktárakhoz. Fontos, hogy az oxigénellátottság bőséges legyen, mivel a zsírok elégetése nagy mennyiségű oxigént igényel. Ebből következik, hogy a zsírégető edzések alacsony intenzitásúak, ellenben 1-1,5 órásak. A rövidebb edzések a szív- és keringési rendszer, illetve izomrendszer terhelését szolgálják, nem pedig a zsírégetést.
Lapozz a folytatásért: ettől a tevékenységtől soha nem fogsz lefogyni, hiába bízol benne, és ezek a hirtelen fogyás veszélyei!
Fotó: popsugar
Oldalak
