Leradírozzák a pocakról a felesleget! Könyörtelenül elbánik az úszógumival ez a 4 hasizomgyakorlat

A has az egyik legkényesebb terület a testünkön, így itt kell a legjobban küzdeni azért, hogy az a fránya felesleg végre eltűnjön. Mutatunk 4 gyakorlatot, amely nagy segítségedre lesz a harcban - gyilkos az összes, de ha rendszeresen elvégzed őket, bátran mutogathatod a pocakod!

Csavarodj!

Ezzel a gyakorlattal nemcsak a hasizmaidat edzed, hanem a törzsedet is erősíted. Vedd fel a kép felső részén látható pózt: figyelj arra, hogy a törzsedet, derekad szilárd, egyenes legyen, ne essen be; a talpad külső élén támaszkodj, a karod pedig, amin tartod magad, legyen feszes. Ha ez kész, akkor emeld fel a szabad karod, majd nyúlj át vele magad alatt úgy, hogy közben kicsit kicsavarodsz. Tartsd meg pár másodpercig a pózt, majd térj vissza az indulási helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek. 10-12-szer csináld meg, majd jöhet a másik oldal.

Emelkedj!

Feküdj hanyatt, az egyik lábad legyen kinyújtva kicsivel a föld felett, a másikat húzd a mellkasodhoz - ahogy a nyújtott lábad, úgy a lapockád se érje a földet. Ha ez megvan, akkor szép lassan, ebben a pózban emelkedj fel, de vigyázz, ne a lendület vigyen, hanem az izom. Ha megérkeztél ülő helyzetbe, várj pár másodpercig, aztán ugyanolyan lassan, ahogy felemelkedtél, engedd vissza a tested. Ez számít egy ismétlésnek. 10-12-szer csináld meg, majd jöhet a másik oldal.

Fotók: prevention.com