Egyszerű nyújtás feszes csípőre – Ha egész nap az asztal előtt ülsz

Aki egész nap ül, az bizony túlterheli a csípőjét. Ez idővel nem csupán kisebb fájdalmakkal járhat, hanem a mobilitást és a rugalmasságot is erősen befolyásolhatja. Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő szerint csökkenthető a károsodás azáltal, hogy folyamatosan nyújtjuk ezt a szakaszt. El is árulja, hogyan!

Egyszerű nyújtás feszes csípőre

Jenn Seracuse igazgatója (Pilates a Flex Studios, New York) nagyon dicséri ezt a gyakorlatot: „Ez egy kiváló mód, hogy a csípő és feszes farizom ernyesztésére. Meg fogsz lepődni, mennyivel könnyebben fogsz mozogni, és mélyebbre tudsz majd guggolni.”

A mozdulat

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeid, a lábaid maradjanak a padlón. Emeld fel a jobb lábad, és keresztezd a jobb bokád a térded felett. Érjék a kezeid körbe a bal lábad, hogy találkozzanak combod alatt. Ezután húzd magad felé a bal combod, miközben a törzsed nyomod a földhöz. A jobb könyököddel óvatosan told el magadtól a jobb térded, hogy közelebb húzhasd magadhoz a combod. Tartsd meg 3-5 lélegzetvételig, majd válts oldalt!

A cikk folytatódik a második oldalon!

Fotó: Fodor Imre