Kötelező vitaminok 40 felett – Ne hidd, hogy nélkülük is egészséges maradhatsz

40 felett a szervezetünk már nem működik olyan olajozottan, mint régen, így szüksége van annyi külső segítségre, amennyit csak meg tudunk adni neki. Például vitaminok és ásványi anyagok formájában. Összegyűjtöttük, melyek a legfontosabbak a negyedik x után!

1. B12

Ha betöltöttük a 40. életévünket, ajánlatos gondoskodni a B12 nagy mennyiségű beviteléről, hiszen ez a vitamin elengedhetetlen a vérképzéshez és az agy működésének karbantartásához. Míg a gyerekek és a fiatalok elegendő B12-höz jutnak a különböző élelmiszereken (csirke, hal, tojás, tejtermék) keresztül, 50 körül már nem szívódik fel olyan könnyen, hiszen ilyenkor kevesebb a gyomorsav, mint egyébként. B12 vitamin hiányában károsodhat a vérrendszer, illetve a gyomor-és bélrendszer is.

2. Kalcium

A kalcium hozzájárul a csontok egészségéhez, amik a kor előrehaladtával egyre törékenyebbek és gyengébbek, így beláthatjuk, hogy 40 felett kötelező a kalcium szedése. Fontos tudni, hogy ha a szervezet nem kap elég kalciumot, akkor a csontokból szerzi meg a szükséges mennyiséget, tovább gyengítve az egyébként sem virágkorát érő „szerkezetet”. Ez az ásványi anyag egyébként hozzájárul még az izmok, az idegek és a szív helyes működéséhez; 40 és 50 év között napi 1000 mg, 50 után pedig 1200 mg-ra van szükségünk belőle.

3. D-vitamin

A D-vitamin fontosságát többször is hangsúlyoztuk már, és kiemeltük, hogy hiányában Parkinson-kór és különböző daganattípusok is kialakulhatnak. 40 felett különösen fontos a pótlása, mivel segít enyhíteni a korral járó kellemetlen változásokat. Megfelelő D-vitaminszint mellett kevesebb eséllyel alakul ki cukor-és szívbetegség, szklerózis multiplex és mellrák – ezen kórok mindegyikének egyre nagyobb a kockázata a kor előrehaladtával. Az is lényeges, hogy a D-vitamin segít a kalcium felszívódásában. A javasolt napi D-vitamin-mennyiség 1000-4000 N.E. (nemzetköz egység); ez a vitamin a napfény mellett megtalálható a különféle magvakban és a halban is.

Fotó: tunies.com

4. Magnézium

A magnézium elsődleges feladata, hogy a vérnyomást szabályozza, ami 40 év felett különösen lényeges. A magnézium fontosságáról már beszéltünk egy cikkünkben, és arra is felhívtuk a figyelmet, hogy hiánya szív-és cukorbetegséget, valamint gyulladásokat is okozhat; ezzel szemben, ha eleget kapunk belőle, akkor nem csak a kalcium felszívódását könnyítjük meg, hanem az izmaink egészségéért és a normális vércukorszintért is sokat teszünk. A több mint 300 enzim működéséhez szükséges magnézium bőségesen jelen van a mandulában, articsókában és a babban is.

5. Kálium

Mindegy, hány évesek vagyunk, a kálium nagy szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. Azoknak a nőknek azonban különösen ajánlják a bevitelét, akik a posztmenopauza, vagy a menopauza utáni időszakban vannak, ilyenkor ugyanis amivel csak lehet, csökkenteni kell a stroke kockázatát. A kálium túladagolásával azonban vigyázni kell, hiszen károsodhat tőle a béltraktus és a szív is. Együnk édesburgonyát, banánt, babot és lencsét minden héten, így megkapjuk a szükséges mennyiséget, és nem kell aggódnunk.

6. C-vitamin

A C-vitamin minden életkorban fontos, hiszen erővel, energiával tölt fel minket, és az immunrendszerünket is ellenállóbbá teszi. 40 felett ezek mellett a jótékony hatások mellett az is remek, hogy a vitamin megakadályozza a szürkehályog kialakulását. A C-vitamin hiányában vérzékenység, ínysorvadás, izombántalmak, lassú sebgyógyulás, a fertőzésekkel szembeni fogékonyság, és gyulladások kialakulása figyelhető meg, de akár daganatos megbetegedés is kialakulhat. A szervezet képtelen az előállítására, így mindenképpen nekünk kell bevinnünk az ételek, italok, illetve különböző kiegészítő termékek segítségével: ha sok citrusfélét, csipkebogyót, paradicsomot, paprikát eszünk, már sokat tettünk az egészségünkért.

Ha te is figyelsz a bevitt vitaminok mennyiségére, akkor nyomj egy lájkot, vagy oszd meg másokkal is a cikket!
Ezt is ajánljuk: Azt hitted, hogy egészséges? - Ezek a termékek is tele vannak cukorral

Fotó: sakhakprf.ru; Leadfotó: celiac.org