Így lehet kőkemény, feszes feneked - 5 egyperces gyakorlat a formás hátsóért

3. Felhúzás (deadlift)

• Állj egyenesen, kezedben egy pár közepesen nehéz súlyzóval. Mindkét karodat lazán tartsd magad mellett.
• Lassan döntsd előre a törzsedet, de figyelj, hogy közben a karod és a derekad is egyenes, a térded pedig kicsit behajlított maradjon. Ezután egyenesedj fel.
• Ez számít egyszeri ismétlésnek. Annyiszor csináld meg a gyakorlatot, amennyi belefér egy percbe.

4. Plié guggolás

• Állj széles terpeszben, a lábfejed nézzen kifelé. Hajlítsd be a térded és guggolj le úgy, hogy a térded a lábfejeddel párhuzamosan legyen. Figyelj, hogy a hátad egyenes, a hasad feszes maradjon! Lassan egyenesedj fel.
• Ez számít egyszeri ismétlésnek. Annyiszor csináld meg, amennyi belefér egy percbe.
• Ha már kellően jól tudod a gyakorlatot, akkor csináld súlyzókkal, ahogy a képen látod!

Fotók: popsugar.com