5 fontos tápanyag, hogy megelőzd a sérüléseket

Kalcium

A kalcium nélkülözhetetlen az egészséges csontokhoz, felelős azért, hogy ne legyenek gyengék és törékenyek. Ellenállóbbá teszi őket, csökkenti az esélyét annak, hogy egy-egy esetleges elesés alkalmával ne törjük el kezünket-lábunkat. Azt azonban fontos megjegyezni, hogy a kalcium önmagában nem elég a csontok egészségéhez, a tökéletes felszívódásához szükséges magnézium és D-vitamin is. Ügyeljünk rá, hogy a szervezetünk hozzájuthasson ehhez a trióhoz. Megtaláljuk őket a leveles zöldségekben (spenót, kelkáposzta), a teljes kiőrlésű élelmiszerekben, a diófélékben, a lazacban és tőkehalban és a szezámmagban.

Hidratáció

Gyakran elfelejtjük, milyen fontos hidratálni a testünket, pedig a dehidratált szövetek és ízületek sokkal sérülékenyebbek. Szervezetünk szinte összes funkciójához vízre van szüksége, ezért tartsunk mindig magunk mellett egy-egy vízzel teli palackot, fogyasszunk magas víztartalmú zöldséget és gyümölcsöt (például uborka vagy görögdinnye) és friss gyümölcsleveket.

Ha hasznosnak találtad a cikket, nyomj egy lájkot vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: Ezt kell tudni a vashiányról

Fotó: redfieldscientific.com