Oldalemelés - A két láb együttes mozgatása igazi kihívást jelent a hasizmok számára, pláne egy puha kanapén, oldalirányba. Támaszd ki a tested úgy, hogy a hátad és a felsőtested szinte egyáltalán ne mozogjon a gyakorlat közben. A hasizmaidat feszítsd be, a lábaid maradjanak egyenesek, majd kicsit emeld el a kanapétól, tartsd meg 1-2 másodpercig fent és engedd vissza. Ismétlés: 3x12
Oldalemelés - A két láb együttes mozgatása igazi kihívást jelent a hasizmok számára, pláne egy puha kanapén, oldalirányba. Támaszd ki a tested úgy, hogy a hátad és a felsőtested szinte egyáltalán ne mozogjon a gyakorlat közben. A hasizmaidat feszítsd be, a lábaid maradjanak egyenesek, majd kicsit emeld el a kanapétól, tartsd meg 1-2 másodpercig fent és engedd vissza. Ismétlés: 3x12