A tested jelez: innen tudhatod, hogy sürgősen abba kell hagynod az edzést
Ezekre figyelj oda.
Stop az edzésnek
Akkor jó, ha fáj. Ne állj meg addig, amíg össze nem esel. Ha nem bírod tovább, puhány vagy. Ilyen és ehhez hasonló motivációs szövegekkel próbálják spanolni azokat, akik sportolnak. Bár ezzel semmi baj nincs, egy dologgal legyél tisztában: van egy pont, amikor az edzés már nem segít, hanem árt neked. Ha nem ismered fel a figyelmeztető tüneteket, súlyosan meg is sérülhetsz - és ez nem arról szól, gyenge vagy-e. 5 jel, hogy a sport a tested épségét is veszélyezteti!
1. Az izmaid össze-vissza rángatóznak
Egy-egy nehezebb gyakorlatnál teljesen normális, ha egy kicsit remegnek az izmaid - azt jelenti, hogy dolgozol, hogy minden erődet beleadod abba, hogy sikeresen teljesítsd a feladatot. Ha azonban a Richter-skála szerinti 7-es erősségű rángásoktól szenvedsz, akkor ott valami nincs rendben. Ilyenkor elértél a teljesítőképességed határához, és az izmaid jelzik, hogy le kellene állnod, mert többé nem tudod kontrollálni őket. Ha nem akarod megtapasztalni, milyen az izomszakadás, tanuld meg, meddig mehetsz el.
2. Hirtelen jelentkező éles, szúró vagy máshova szétsugárzó fájdalmat érzel
Nincs okod az ijedtségre, ha edzés közben fájnak az izmaid, mert ez megint csak arra utal, hogy megmozgatod, amit meg kell. A fájdalomnak azonban vannak típusai; az a válfaja, ami hirtelen érkezik, és szúró, nyilalló, sugárzó érzéssel jár, nem normális, és bajt jelez. Ha ilyet tapasztalsz, isten ments, hogy befejezd a gyakorlatot, de még a mozdulatot is jobb, ha félbehagyod. Izom-és ízületi sérülés lehet a vége, úgyhogy csak óvatosan!
Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!
Fotó: 123rf.com
3. Sport után bedagad a térded vagy a lábad
A sportolás után jelentkező pirosság, lábdagadás és az állandó fájdalom kóros elváltozásokra utalhat, mint például a futótérd vagy a sípcsont fájdalma. Előbbi olyan állapot, amikor a térdízület mozgásakor a térdkalács erőteljesen a combcsont végéhez dörzsölődik, utóbbi esetében pedig a fájdalom a sípcsonti izom lefutását követi. A megoldás a pihentetés lehet, illetve az, ha több időt szánsz a bemelegítésre és a nyújtásra. Ha ennek ellenére sem csillapodik a fájdalom, akkor fel kell keresned egy gyógytornászt. Ő tudni fogja, hogyan erősítse a gyengébb testrészeket!
4. Az edzés óta már 2-3 nap eltelt - és neked még mindig izomlázad van
Azt mondják, akinek nincsen izomláza, az nem edzett rendesen. Ha azonban még napokkal az edzés után is alig bírsz felmenni a lépcsőn, akkor valószínűleg a DOMS nevű állapot, vagyis a delayed onset muscle soreness áll fent. A késleltetett izomfájdalom a sportolás utáni két napban okoz a leginkább gondot, de a tünetek 2 hétig is fennállhatnak - ez alatt az idő alatt pedig természetesen képtelenség ugyanolyan intenzitással edzeni, mint előtte. Egyelőre még nincs hatásos gyógymód a problémára, mivel a szakemberek sem tudják biztosan, hogy miért is alakulhat ki. Az izmok összenyomása, szorítókötés viselése, jeges fürdő, gyógymasszázs - ezek válhatnak be a legnagyobb eséllyel.
Fotó: 123rf.com
5. A vállad vagy a csípőd egy bizonyos mozdulatnál rendetlenkedik
Ha mindig csak egy bizonyos mozdulatnál érzel fájdalmat például a válladban vagy a csípődben, akkor ott valami baj van. Éles fájdalom esetén ortopéd szakember tud segíteni; valószínűleg azt fogja javasolni, hogy több időt tölts a bemelegítéssel, és több vizet igyál edzés közben, vagyis a hidratálás eddig nem volt kielégítő. Sőt, az is lehetséges, hogy a súlyosabb sérülések elkerülése érdekében vissza kell venned a tempóból és el kell felejtened azt a szintet, ahol eddig jártál. Próbálkozz kisebb súlyokkal, kevesebb körrel, alacsonyabb ismétlésszámmal!
Elképesztő, hogy néz ki most!
Fotó: 123rf.com
Oldalak
