4. Ezt inkább már otthon végezd a szőnyegen. Háton fekve húzd a lábaidat gyertyaállásba, és emelkedj meg, deréktól indítva a mozdulatot. Fontos, hogy lassan csináld a feladatot, hogy meg ne húzd a hátadat. 3*20 db emelés bőven elég lesz egy napra.
Fotó: pinterest
4. Ezt inkább már otthon végezd a szőnyegen. Háton fekve húzd a lábaidat gyertyaállásba, és emelkedj meg, deréktól indítva a mozdulatot. Fontos, hogy lassan csináld a feladatot, hogy meg ne húzd a hátadat. 3*20 db emelés bőven elég lesz egy napra.