Az 5 leghatékonyabb guggoló gyakorlat, ha kerek feneket akarsz
Szumó guggolás
Helyezkedj el csípőszélességnél szélesebb terpeszbe, a lábfejed mutasson kifelé! Kezdj el leguggolni egészen addig, míg a feneked a térded vonalába, vagy inkább az alá nem kerül. Törekedj arra, hogy ne emeld fel gyakorlat közben a sarkat, illetve, hogy a térded ne essen előrébb, mint a bokád! Ezután lassan emelkedj fel kiinduló helyzetbe. Ha kis súlyt használsz (5-10 kg), akkor 4x15-20 ismétléssel végezzük a gyakorlatot. Ha súllyal megpakolt rudat (20-40 kg) használsz, akkor 4x8-12 ismétlés.
Járó kitörés
A leghasznosabb farizom erősítő gyakorlat, amely nem hiányozhat egy fenékkerekítő edzéstárból sem. Fogj a két kezedbe egy-egy kézisúlyzót (5-10 kg), vagy vegyél fel egy súlymellényt (20 kg). Indulj el, mintha csak sétálnál és minden egyes lépésnél ereszkedj guggolásba úgy, hogy a térded ne menjen a lábujjak elé. Összesen 4x24 lépést tegyél meg. Ebből a videóból ellesheted a megfelelő technikát:
Ennyit kell mozognod naponta, ha ülőmunkát végzel - Legalábbis a tudósok szerint
Azt már tudjuk, hogy az ülőmunka veszélyes az egészségre nézve, de vajon tudjuk-e, pontosan miért, és hogy mivel fordítható vissza a károsodás? A kutatások most felfedik, mennyit kell mozogni naponta azoknak, akik egész nap ülnek - csak így nem fogja megsínyleni az egészségük ezt az életmódot.
Forrás: youtube.com; Leadfotó: youtube.com
Oldalak
