Ez a gyakorlat szintén az alsótest megformálására alkalmas. Feküdjön a földre, csípőszéles terpeszben, szorítsd össze a fenekedet, az egyik lábadat a mennyezet felé tartsd, ügyelj arra, hogy egyenesen. Emeld hozzá a csípődet, és támaszd alá magadat a másik lábaddal, amelyet 90°-os szögben kell behajlítani.
2/5
Fotó: Pinterest
Video Itt a nagy 2026-os szerelmi horoszkóp: érzelmi áttörések éve jön
2. Törzs- és lábemelés
Ez a gyakorlat szintén az alsótest megformálására alkalmas. Feküdjön a földre, csípőszéles terpeszben, szorítsd össze a fenekedet, az egyik lábadat a mennyezet felé tartsd, ügyelj arra, hogy egyenesen. Emeld hozzá a csípődet, és támaszd alá magadat a másik lábaddal, amelyet 90°-os szögben kell behajlítani.