Egy diéta, ami felveszi a harcot a változókor kellemetlen tüneteivel

Az étrend alapja

Hüvelyesek

A borsó és a zöldbab fogyasztása különösen ajánlott ebben az életkorban, mivel a hüvelyesekben megtalálható anyagok az ösztrogénszint normalizálását segítik elő. Rendszeres fogyasztásuk ezért hatékony lehet a tünetekkel szemben, de a késleltetésben is nagy szerepet játszanak.

Tofu

Hazánkban kevésbé népszerű a tofu fogyasztása, pedig a kalciumban és magnéziumban gazdag élelmiszer a menopauza egyik legkellemetlenebb tünetét enyhíti. A szakértők szerint ugyanis a tofu fogyasztása megakadályozhatja a hőhullámok kialakulását.

Olajos hal

A Leeds Egyetem kutatói összefüggéseket találtak az olajos hal fogyasztása és a változókor kezdete között. Tanulmányuk szerint azok a nők, akik rendszeresen fogyasztották ezt az ételt, körülbelül három évvel később kezdték el tapasztalni magukon a változókor jeleit az átlagoshoz képest.

Magvak

E-vitamin, Omega-3, természetes ösztrogén. Csak három, a természetes egyensúly szempontjából meghatározó tápanyag a változókori problémák megoldására. Diót, mogyorót, mandulát, de lenmagot is érdemes fogyasztani, így enyhíthető a hőhullámok hatása és a hüvelyszárazság is.

A tiltólistás élelmiszerekről a következő oldalon olvashatsz.