20 perces kardió edzés otthonra: csináld ezt, és eltűnik a hájréteg

Ez garantáltan hatásos.

Új év, új test

Eljött az új év, és vele együtt a vágy, hogy újra formába hozzuk magunkat, ledolgozzuk a lusta ünnepek alatt felszedett kilókat. Nem mindenkinek van azonban kedve órákat izzadni az edzőteremben a tökéletes alakért; nekik a következő, 20 perces kardió edzésprogramot ajánljuk, amit otthon is el lehet végezni, ráadásul még egy zsúfolt nap elejére vagy végére is beszorítható. Nem csupán a fölösleges kalóriákat égeti el, egész napra felpörgeti az anyagcserét, emellett serkentőleg hat az agyra is. Igazi Jolly Joker!

20 perces kardió edzés

A 20 perces kardió edzés három részletből áll: 4 bemelegítő, 5 fő, illetve 3 levezető gyakorlatból áll. Mindegyiket meghatározott ideig és ismétlésszámmal kell végezni, hogy hatásos legyen. Mutatjuk az edzésterv felépítését:

• Csináld meg a bemelegítő gyakorlatokat anélkül, hogy akár csak egy pillanatnyi szünetet is tartanál közben.
• Pihenés nélkül kezdd el csinálni a fő gyakorlatokat anélkül, hogy akár csak egy pillanatnyi szünetet is tartanál közben.
• Ha egyszer végigértél, pihenj 1 percet.
• Menj végig még kétszer a fő gyakorlatokon (ha van erőd, akár háromszor is).
• Vezess le a levezető gyakorlatok segítségével.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: 123rf.com