Jógapózok fogyáshoz: eltűnik a hájréteg a combról, hasról, hátról

Valóban hatásosak.

Jógával fogyni? Igen!

Mint minden mozgásformával, a jógával is lehet zsírt égetni, persze ahhoz, hogy célt érjünk, a megfelelő pózokat kell csinálnunk. Mutatjuk, melyek azok, amik segíthetnek a fogyásban.

1. Simhasana (Oroszlán)

A Simhasana kifejezetten az arcon és környékén összegyűlt zsírréteget célozza meg, majd tünteti el. Térdeljünk le, majd csináljunk egy kb. 45 cm-es terpeszt. Ezután dőljünk előre, testsúlyunkat helyezzük a karjainkra, ujjaink befelé nézzenek. Belégzésre homorítsunk, nézzünk felfele, majd lassan nyissuk ki a szánkat olyan nagyra, amilyen nagyra csak tudjuk és nyújtsuk ki a nyelvünket lefelé, a nyakunk irányába. Tartsuk a pózt 15 másodpercig.

2. Adho Mukha Svanasana (Lefelé néző kutyapóz)

A lefelé néző kutyapóz mindenünket nyújtja, edzi, mivel azonban a karokra helyeződik a testsúly nagy része, azok erősödnek a legjobban. Álljunk meg egyenesen, majd támaszkodjunk meg a tenyerünkkel a földön. Addig helyezkedjünk, amíg teljesen ki nem tudjuk nyújtani a lábunkat, illetve a karjaink, a hátunk, a gerincünk is egyenes lesz. Tartsuk a pózt 15 másodpercig.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Videó: youtube.com

3. Bharadvajasana (Törzscsavarás)

A jógapózok közül a hát alsó részének, illetve a vállaknak az erősítésére leginkább a Bharadvajasanát ajánljuk. A végrehajtáshoz térdeljünk le és próbáljuk meg az egyik bokánkat a másik combunkra helyezni. Ezután alaposan csavarjuk meg a törzsünket: az egyik kezünkkel hátul, a másikkal elöl tartsuk magunkat. Tartsuk a pózt 15 másodpercig.

4. Naukasana (Híd póz)

Az izmos has eléréséhez tanuljuk meg a Naukasana elnevezésű pózt, amely a test középpontját edzi. Feküdjünk a hátunkra, karjaink, lábaink legyenek kinyújtva. Vegyünk levegőt, miközben felemeljük a lábainkat, megfeszítve a lábujjakat és a lábfejet. A lábak végig maradjanak egyenesek. A törzs a lábakkal 45 fokos szöget zárjon be, a karokat egyenesen nyújtsuk a lábak felé. Tartsuk a pózt 15 másodpercig.

Videók: youtube.com

5. Baddha Konasana (Cipészpóz)

A combjainkkal vannak gondok? Akkor a Baddha Konasana lesz számunkra a megfelelő póz. Üljünk le a földre, a hátunk legyen egyenes, húzzuk fel a térdeinket, majd nyissuk ki őket úgy, akár egy könyvet. A karjainkat igyekezzünk magunkhoz szorítani - minél közelebb vannak a sarkaink a szeméremcsontodhoz, illetve minél jobban ráfekszik a talajra a talpunk külső széle, annál hatásosabb a gyakorlat. Tartsuk a pózt 15 másodpercig.

6. Garudasana (Sas póz)

A Garudasana vagy más néven Sas póz kifejezetten a csípő tájékát formálja. Kissé hajlítsuk be a térdeinket, helyezzük a testsúlyt a jobb talpra. Emeljük meg a bal talpunkat és keresztezzük a jobb lábat a bal lábbal (oly módon, hogy a bal vádli a jobb sípcsont elé kerül). Fonjuk át a bal lábfej felső részét a jobb vádlin, majd nyújtsuk ki a karjainkat és keresztezzük őket: jobb kar a bal karon, majd hajlítsuk be a könyököket. Tartsuk a pózt 15 másodpercig.

Videók: youtube.com; Leadfotó: 123rf.com