Próbáltad már a „jeffinget”? Akár kétszer annyit is fogyhatsz egy hét alatt

Video Tabuk nélkül az anyaságról: magyar sztáranyukák őszintén meséltek arról, mi változott meg örökre az életükben

Mit jelent pontosan a „jeffing”?

A titokzatos név mögött egy egyszerű, mégis forradalmi módszer áll: a futás és a gyaloglás váltakoztatása előre meghatározott szakaszokban. A technikát Jeff Galloway amerikai olimpikon dolgozta ki a hetvenes években, innen ered a „jeffing” elnevezés is. Lényege, hogy nem kell végigfutni az edzést: a futást rövid pihenőkkel, azaz gyaloglással szakítod meg. Ez elsőre talán túl könnyűnek tűnik, de a hatása óriási. Az edzés így kevésbé fárasztó, mégis hosszabb ideig tartható fenn, aminek köszönhetően sokkal több kalóriát lehet elégetni. A váltogatásnak köszönhetően a pulzus folyamatosan egy zsírégetésre optimális tartományban mozog, ráadásul az ízületek terhelése is jóval kisebb, mint a folyamatos futásnál.

Jeff Galloway eredetileg a maratonfutóknak ajánlotta a módszert, hogy frissebben érjenek célba, ám idővel a hobbifutók és a fogyni vágyók is felfedezték az előnyeit. Ma már rengeteg ember építi erre az edzésprogramját, mert a „jeffing” nemcsak könnyebbé, de élvezetesebbé is teszi a mozgást. Egy tipikus kezdő program lehet például 1 perc futás és 2 perc gyaloglás, amit később fokozatosan 3 perc futás, 1 perc gyaloglás arányra lehet cserélni. A módszer nagy előnye, hogy mindenki a saját tempójára szabhatja. Az eredmény: hosszabb távok, több elégetett kalória, és látványosabb fogyás.

A következő oldalon pedig azt is bemutatjuk, hogyan tudod a mindennapjaidba beépíteni ezt a különleges technikát.