Izomlázad van az edzéstől? Ezekkel segíthetsz a problémán!

Sokszor a sportolás során nem is az edzések olykor megerőltető mivoltától tartunk, hanem a gyakorlatokat követő izomláztól, mely általában a következő napokban jelentkezik. De mégis mi az az izomláz, és mit tehetünk az edzést követő fájdalom ellen?

Az izomláz teljesen normális, de kellemetlen tünetekkel járhat

Sokan tapasztaljuk, hogy edzések után – főként a nagy intenzitású, megterheléssel járó mozdulatoknál vagy huzamosabb kihagyásokat követően – megjelenik pár nap múlva a kemény izomláz, ami olykor olyan szinteket ölt, hogy a mindennapokban is akadályozza az embert. Az izmok fájdalmas gyulladását régebben csakis a felgyülemlett tejsav túlzott termelésnek tulajdonították, de mára már bizonyossá vált, hogy az izomláz kialakulásáért más tényezők is felelősek lehetnek.

Például magas intenzitású sportoknál előfordul, hogyha oxigén hiányában tejsav keletkezik, egyhelyben maradva gyulladást okozhat. Ezen kívül a szabadgyökök felszaporodása miatt, illetve az izomrostok sérüléseként is kialakulhat fájdalmas izomláz, csakúgy, mint a sejteken belüli kalciumfeldúsulás következményeképpen.

Az izomláz, bár egy ártalmatlan folyamat, mégis, érdemes átgondolni, hogyan edzünk és fejlesztjük az egyes izomcsoportokat, hogy az egészséges fejlődést biztosítva izmaink könnyedén tudjanak regenerálódni. Sajnos, ha kezdők vagyunk, elkerülhetetlen a dolog, illetve a nagy intenzitású fizikai megterheléssel is eredményezhetjük az izmok fájdalmas gyulladását. Szerencsére van néhány tippünk, hogyan tudunk úrrá lenni a gyötrő izomlázon!

Kattints a galériánkra!

Megelőzés: Azzal is el tudjuk kerülni az izomláz kialakulását (vagy a tünetek fájdalmasságát csökkenteni tudjuk), ha alaposan bemelegítünk edzés előtt és utána mindig nyújtunk.
Kattints a további képekért!

A szakértő elmondja, mik a legtipikusabb hibák és mire figyelj, ha nem edzővel tornázol.

Leadfotó: 123rf

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Sztárok
Vida McConaughey nem sűrűn mutatkozik a nyilvánosság előtt, a minap azonban a csinos lány kivételt tett, és elkísérte világhírű édesapját egy kosárlabda meccsre, ahol bizony mindenki megbámulta őt,...
Sztárok
Diana hiába dobta be magát és minden tudását annak érdekében, hogy kifejezze szerelmét Károly előtt, ajándéka süket fülekre talált, ugyanis a király - akkor még csak herceg - egyáltalán nem örült...
Lifestyle
Ezek a folytatások izgalmas új részekkel bővítik a már ismert történeteket, és várhatóan nagy érdeklődésre tartanak majd számot a Netflix előfizetői körében.
Lifestyle
Ha legközelebb gyorsan szeretnéd megszárítani a ruháidat anélkül, hogy szárítógépet kellene használnod vagy túl sok helyet foglalnál a lakásban, próbáld ki ezt az egyszerű, de nagyszerű praktikát, és...
Lifestyle
Ha legközelebb egy elegáns helyen vacsorázol, érdemes kipróbálni ezeket az egyszerű, mégis hatékony jelzéseket, amelyekkel csendesen, de határozottan kommunikálhatod a felszolgálóknak az igényeidet.
Lifestyle
Ahogy a természet átfordul nyárból az őszbe, úgy érkezik meg a csillagjegyek személyiségébe is a változás. Az augusztus végétől szeptember végéig terjedő időszak a Szüzek ideje, ekkor ismét a Föld...