Így lehet kőkemény, feszes feneked - 5 egyperces gyakorlat a formás hátsóért
3. Felhúzás (deadlift)
- Állj egyenesen, kezedben egy pár közepesen nehéz súlyzóval. Mindkét karodat lazán tartsd magad mellett.
- Lassan döntsd előre a törzsedet, de figyelj, hogy közben a karod és a derekad is egyenes, a térded pedig kicsit behajlított maradjon. Ezután egyenesedj fel.
- Ez számít egyszeri ismétlésnek. Annyiszor csináld meg a gyakorlatot, amennyi belefér egy percbe.
4. Plié guggolás
- Állj széles terpeszben, a lábfejed nézzen kifelé. Hajlítsd be a térded és guggolj le úgy, hogy a térded a lábfejeddel párhuzamosan legyen. Figyelj, hogy a hátad egyenes, a hasad feszes maradjon! Lassan egyenesedj fel.
- Ez számít egyszeri ismétlésnek. Annyiszor csináld meg, amennyi belefér egy percbe.
- Ha már kellően jól tudod a gyakorlatot, akkor csináld súlyzókkal, ahogy a képen látod!
Fotók: popsugar.com
Video Kiemelkedő női teljesítmények, neves sztárvendégek - Hetedszer ünnepeltük az Inspiráló Nőket
Oldalak
Szerkesztőségünk ajánlja
Lifestyle
Lifestyle
Olyan lehetőségek adódhatnak a Skorpió számára, amelyeket érdemes megragadnia. Napi horoszkóp.
Christmas
Úgy tűnik, Vilmos herceg, a walesi trónörökös már most formálja azt a jövőt, amelyben egyszer majd ő ül a királyi trónon – és ezzel együtt a karácsonyi hagyományokat is új szemmel nézi.
Sztárok
A néhai monacói hercegné odavolt a különböző sminktermékekért, amelyek kiemelték természetes szépségét. Ezek közül az egyik kedvence egy bizonyos rúzs volt, amit te is könnyedén beszerezhetsz,...
Lifestyle
A szilveszteri nagy virslifőzés előtt tisztába kell tenni ezt a kérdést, mivel az internet népe ezen kattog.
Fashion&Beauty
Ha még keresed a tökéletes bőrkabátot, akkor ne menj messzire: Letícia spanyol királyné megmutatja, milyen darabra érdemes lecsapnod!
Lifestyle
Karácsony előtt mindenki meg fogja rohamozni a boltokat, és te is több pénzt fogsz ott hagyni, ha nem figyelsz.
