Holdlégzés: ezzel a japán légzéstechnikával fél perc alatt elalszol
Lélegezz a bal orrlyukadon és 1 perc alatt elalszol
A holdlégzés lényege, hogy a két orrlyukunk közül csak az egyiket használjuk a be- és kilégzésre, míg a másikat egy ujjunkkal gyengéden elzárjuk. A technika egyébként népszerű relaxációs módszer a jógik körében is, akik úgy vélik, hogy az azonnali segítségen túl javítja az alvási ciklust is. Ha ez nem működik, Harvey azt is javasolja, hogy próbáljuk ki ugyanazt a technikát, de az orrlyukak váltogatásával.
„Ezt Nadi Shodhanának vagy alternatív orrlyukú légzésnek hívják, és nagyon egyszerű módja annak, hogy gyorsan elcsendesítsük az elmét és rendezzük az érzelmeinket, ezért hasznos gyakorlat a szorongásos vagy stresszes helyzetekre is” – magyarázza. „Segít összpontosítani az elmét és megnyomni az idegrendszer reset gombját.”
A kutatók szerint a jógik és a buddhisták által régóta használt lélegzetközpontú gyakorlatok ismert kognitív előnyökkel járnak, többek között megnövekedett összpontosítási képességgel, csökkent agyi vándorlással és pozitívabb érzelmekkel. A közelmúltban a dublini Trinity College kutatói neurofiziológiai kapcsolatot is találtak a légzési technikák és a figyelem között, ami most először mutatta ki, hogy a légzés közvetlenül befolyásolja az agyban a természetes kémiai hírvivő szintjét, a noradrenalint, amely akkor szabadul fel, amikor kihívások érik. Mivel a rossz alvás összefüggésbe hozható az érzelmi stressz szint növekedésével, érdemes tenni egy próbát a holdlégzéssel.
Álmatlanság gyötör, de inkább nem nyúlnál altatókhoz, még akkor sem, ha természetes összetevőkkel hirdetik? Itt egy remek opció, amit te magad készíthetsz el és garantáltan hatékony!
Forrás: independent.co.uk
Oldalak
