Formás lábak tavaszra guggolás nélkül - 6 szuperhatékony gyakorlat
Csípőemelgetés
Helyezkedjünk el a szőnyegen, támasszuk meg magunkat hátul a kezünkkel nagyjából egy vonalban a vállunkkal, a kézfejünk pedig nézzen a lábaink felé. Feszítsük meg a fenekünket és emeljünk meg a csípőnket, mintha egy asztalt formáznánk. Tartsuk ezt a pozíciót egy rövid ideig, majd ereszkedjünk vissza a földre. Ismételjük el a gyakorlatot 3x12-szer.
Törzsdöntés lábemeléssel
Fogjunk a kezünkbe súlyzót és álljunk egyenesen. Törzsünket döntsük előre a képen látható módon, miközben bal lábunkat hátul a magasba lendítjük így tartva meg az egyensúlyt. Végezzük el a gyakorlatot 3x12-szer mindkét lábra.