Egyperces gyakorlat a formás, feszes popsiért - jelentősen csökkenti a szívbetegségek kockázatát is

Milyen mozgás a leghatékonyabb?

Szakértők szerint az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb módja annak, hogy csökkentsük az ülő életmódból fakadó egészségügyi kockázatokat, ha a nap folyamán rendszeresen beiktatunk rövid, mozgással töltött szüneteket. Egy 2021-es tanulmány szerint ezek a kis mozgásblokkok jelentősen javítják a szív- és anyagcsere-rendszer állapotát. Egy 2024-es áttekintő kutatás még tovább ment: arra jutott, hogy naponta három alkalommal végzett 3-4 perces intenzív mozgás nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát csökkenti, hanem a rákos megbetegedésekből fakadó halálozás esélyét is mérsékli. Egy még frissebb publikáció szerint ezek az apró, de rendszeres mozgásformák nemcsak hatékonyak, de könnyen beilleszthetők a hétköznapokba, és javítják a szív- és érrendszeri teljesítményt, az anyagcserét és az izomműködést is.

Sokáig nem volt egyértelmű, hogy pontosan milyen típusú gyakorlatok működnek a legjobban ebben az összefüggésben. Ezt a kérdést vizsgálta nemrég egy tanulmány, amely a Medicine & Science in Sports című tudományos folyóiratban jelent meg. A kutatásban túlsúllyal küzdő fiatal férfiakat osztottak négy csoportba: az első csoport napi nyolc órát vagy többet ült megszakítás nélkül; a második csoport napi egyszer 30 percet sétált; a harmadik csoport 45 percenként 3 perces sétát tett; míg a negyedik csoport szintén 45 percenként, de 10 guggolást végzett. Az eredmények meglepőek, ugyanakkor biztatóak voltak: azok a résztvevők, akik 45 percenként 10 guggolást végeztek vagy 3 percet sétáltak, hatékonyabban tudták szabályozni vércukorszintjüket, mint azok, akik egyszerre sétáltak 30 percet.

Lapozz! Még nem értél a cikk végére!