Egyperces gyakorlat a formás, feszes popsiért - jelentősen csökkenti a szívbetegségek kockázatát is

A modern életvitel kényelme — az autózás, a képernyők előtt töltött hosszú órák és az ülőmunkák — szinte teljesen kiszorította a mindennapi testmozgást az életünkből. Pedig a tudomány egyre világosabban jelzi: a mozgásszegény életmód a legnagyobb egészségügyi kockázati tényezők egyikévé vált. A Világ Egészségügyi Szervezete (WHO) figyelmeztetése szerint a fizikai inaktivitás és az ülő életmód nemcsak különálló problémák, hanem súlyos betegségekhez és korai halálozáshoz is vezethetnek.

Egyperces gyakorlat

Fontos azonban különbséget tenni a fizikai inaktivitás és az ülő életmód között. Míg inaktivitásról akkor beszélünk, ha valaki nem éri el a napi ajánlott, legalább 30 perc közepes intenzitású mozgást, addig az ülő életmód azokra az órákra utal, amelyeket ülve vagy fekve töltünk — például utazás, munka, olvasás, telefonhasználat vagy tévénézés közben.

Korábban úgy hittük, hogy ha teljesítjük az előírt napi edzésmennyiséget, már tettünk az egészségünkért. Azonban az utóbbi évek kutatásai rávilágítottak, hogy az ülve töltött hosszú órák képesek semmissé tenni a rendszeres testmozgás pozitív hatásait. Más szóval: hiába sétálunk naponta 30 percet vagy lépünk meg 7 000 lépést, ha közben napi 8 órát vagy annál többet ülünk, az életmódunk még mindig ülőnek számít — és ez komoly egészségügyi következményekkel járhat. A Journal of the American College of Cardiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a túl sok ülés akár 40%-kal is növelheti az elhalálozás kockázatát. De van jó hír is: az újabb kutatások szerint már napi néhány perc rövid, intenzív testmozgás — amit a szakértők „mozgásszünet”-nek neveznek — is elegendő lehet ahhoz, hogy ellensúlyozza az ülő életmód káros hatásait. Ez a megközelítés új utat nyithat azok számára, akiknek nincs idejük hosszú edzésekre, de mégis tenni szeretnének az egészségük megőrzéséért.

Lapozz! A cikk a következő oldalon folytatódik.